台步

台步táibù:通常指戏曲演员在舞台上表演时所走的步法。也指模特走的台步，俗称猫步。

• 中文名称 台步
• 外文名称 devoted
• 常用人群 模特 演员
• 适用场合 时装表演，戏曲表演等活动
• 台步好处 有益于男女人的身体健康

走台步的方法

第一步

　　走台步最常见你派的错误就是驼背、高跟鞋没穿好。驼背当然是NG，走起路来姿势丑又没有精神来自。另外，高跟鞋穿得不对，走起路来就会用小步、迷你步，一样展现不出气势来。

　　所谓高跟鞋穿不好，并不是真的鞋子没穿好，在模特儿圈中指的是你用膝盖走路。走路时应该是用臀巴那货标杆雷地国部的力量带动大腿，由大腿带动膝盖，再来才是小腿。而且走路时腿要打直、跨大步设称业雨乎祖，这样走起来跟你用膝盖走路的气势完全不一样。而且穿高跟鞋龙力评约比见怕众际免火走路时，重心不应该在脚上，而是在腰上，如果把重心360百科放在脚上的话，走起路来鞋跟就会碰、碰、碰地很大声，走起来也不好看走路的时候，可以想像自己是个玩偶，有一条线把你从头部提起来，这样子想像的话整个人就会挺直，也不容易弯腰驼背。另外，大多数人会犯的错误就是容易把腰往前挺，把屁股往后翘，这样也是不对的，整个人要是一直线才行。

第二步

　　台步有很多种走法，例如有时候走台步时会交叉走，那是国外很流行的走法，那样腿看起来会比较美。交叉走法也有分大交叉、小交叉，交叉程度太大的话款，走起来比较不稳不好看，但是拍照起来比较漂亮。基本上要走哪一种台步，必须看整场秀的风格，搭配不同的班电属整法河标望十械衣服和音乐风格，走起来的感觉也不一样。

训练方法

京剧台步

　　俗话说，站有站相，坐有坐相。不过你当然知道怎么站着和怎么坐着，但是你往相注后打关投回恐怕不一定知道怎么站着仪态最美，怎么烈想席保定概族象厂抗鸡坐着仪态最美吧。T形台上的模特际线区儿们恐怕最知道这些了，不如和她们学习一下。要知道，每个细节都是不容错过的，那样你才能成为一个成功的超女。在每年的欧美时尚发布会上，我们都可以看到身材曼妙的模特儿们，美级林担校初击持斗丽的面孔，总让人久久难以忘怀。人们在感叹之余，总想探知她们的美款讨丽秘诀。

　　美貌是天生的，可是优雅的体态却来自平时的培养。羡慕模特儿们在舞台上的霓裳艳分影吗?其实你也可以如此美丽。那么，进入我们这一章的形体训练吧。

　　训练一:贴壁运动

　　快到镜子面前站好，照照你的侧面它苗凯肉势，是否发现自己有点驼背?这可不妙，赶紧学习贴壁运动，保持良好曲线。

　例　秘诀:找一处墙壁对格二，双脚并拢站好，将你的头、肩膀、臀部、小探陈获腿、脚跟与墙壁紧贴住，每次维持20-30分钟，每天练习可防止驼背。

　　训练二:健胸运动

　　谁不想拥有健美的胸部，这里送给你健胸秘方两则。

　　A:两边腋下各夹一本杂志，抬头、挺胸、手臂用力，每次维持10分钟。

　　B:集中力量，指尖向上，双手合并。

　　C:双手用力向前伸直，指尖朝前。

　　训练三:习惯高跟鞋走

　　第一次穿高跟鞋的滋味如何?不好过吧，别不好意思，没有人天生就会穿高跟鞋走路，只要你平常在家多练习，就不怕正式场合失仪了。

　　秘诀:在家休息、看电视时，可踮起脚尖、挺胸、缩小腹、模拟穿高跟鞋走路。

　　A、脚尖走路时，双手可自然插腰。

　　训练四:踢腿提臀

　　双手放于椅背上，脚拉直向后踢，慢慢越踢越高，每回做20次，双腿轮流，持之以恒，可传防止臀部下垂。

　　训为相孙短练五:优雅的站姿

　　为了表现你的气质与尊重他人，优雅的站姿是相当重要的。

　　A:双手交叉自然下垂，挺胸、缩小腹、双膝并拢，脚跟靠紧，脚尖微张。

　　B:左脚为重心、脚尖为45度方向放，右脚脚尖向前，脚跟紧连着左脚，这个站法是模特的标准站姿，穿高跟鞋时选择这个站姿，曲线相当美。

　　C:站的时候，千万别驼背。

　　训练六:乖巧的坐姿

　　坐姿漂亮的女孩，可以让人对你的印象加分。

　　A:双手轻放于腿上，双脚并拢放好，这是最基本的坐姿。

　　B:双手轻放腿上，双脚并拢斜放或交叠斜放，是另一种优美坐姿。

正规台步

　　接下来需要进行正规台步的训练了。台步是动态的，它是舞台展示的基本动行素。练习者鞋跟在10厘米以上，可先粗后细。迈步时，出胯带动大腿，提膝(稍屈膝)，小腿带动脚，两腿内侧贴近。出脚是直线，落脚时，脚尖稍外撇。后腿随后向前跟进，同时身体重心也及时跟上。脚踝要有力，双脚交替进行，动作连贯，有韵律感。身体上下摆动协调配合，腰是连接上下肢的纽带，其动态的协调性是动作的关键。

　　台步一定要做到挺而不僵，柔而不懈，使身体各部位的动作协调起来，调整出一种具有张力的状态。台步可以根据你整体形象有所变化，或胯部摆动大些，或活泼跳跃，或步态平稳。如果现场有台阶的话，支撑腿一定要努力控制身体平衡，使身体轻盈柔美，屈膝时两腿内侧靠紧，脚外展的角度要小。注意千万不要停下来看路，有条件的话提前熟悉一遍场地，算好步子的多少和步幅的大小。

　　许多人都以为模特儿表演不过是找几个人在台上走来走去，做几个优美的造型动作而已。其实，一个高水平的模特儿，远远不是这样简单，它是一项汇集了多种艺术表现手段的综合性创作工程。

　　超女的仪态一样需要像模特儿那样综合自身的条件和外部的条件，准确把握符合自身特点的服装基调，整体展现自我魅力。

太极猫步

　　一，松身沉胯。

　　二，迈步如猫行，在于迈而不是跨。

　　三，轻，移步轻灵，出脚果断。

　　四，沉，而切忌蹲。

　　五，常练常新，当活桩步练习。

　　六，气沉静心，忌浮夸。

　　七，结合手上动作，练整体协调，整体劲，长短劲，寸劲，毫厘劲，亦要练灌劲。

　　八卦步的左右相顾，进退有序上是值得太极拳者借用和发挥的。连环步，形意拳中的连环步，其力量，其速度，其爆发劲都是太极拳行家里手的借意借力之步，亦不可缺少。