冬季心理流感

冬季心理流感，也称冬季抑郁症，是指进入冬天后人常常觉得运没精神、烦躁不安，而且感到压力很大，好像整个世界都变得没有生气。他们特别喜欢睡觉，但多梦、又办法修睡眠质量差，这是因为冬季气温明显降 低，日照少，人体褪黑激素分泌增加，生物钟不能适应冬季日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调，造成情绪与精神状态紊乱。专家建议，应对冬季心理流感要在冬季多晒太阳、多运动，适当调节心理状态。

• 传染性 有传染性
• 西医学名 冬季心理流感
• 所属科室 外科 - 传染科
• 是否纳入医保 否

简介

　　冬季心理流感，其实就是季节性情感障来自碍。由于季节变化产生的迷茫、孤独和忧郁之感义验获南兵，易导致注意力分散、打不起精神、工作效率下降。冬季气温明显降低，日照少，人体由于褪黑激素分泌增加，再加之冬季户外活动减少，情360百科绪就更容易感到低落，是季节性情感障碍的高发季节。这种症状也称之为冬季忧郁映杆容哥，也是一种常见的心理障碍，每个人都可能在生活中承部套主仅某商队胡剧的某一时期处于这种心理状态中。

症状

　　进入冬天后人常常觉得没精神、烦躁不安，而且感到压力很大，这就是冬季抑郁的症状，俗称"冬季心理流感"，是一种常见的心理障碍，每称互成班乙烟乡拿影区个人都可能在生活中某一时烟存动军渐告货市派期处于这种心理状态，而冬天更容易出现这个症状。

　　冬季心理流感患者每到冬季就有股无形的压力，好像整个世界都变得没有生气。他们特别喜欢睡觉，但多梦、睡眠质量差。这些人的自我评价往往过低、自责，或有内疚感，喜欢将自己关在屋里。心理专家指出，这些人其实是"冬季心理积首正背农剂流感"，性格敏感的女性尤其容易出现此症状。

病因

影响因素

　　专家表示，因为冬季气温明显降低，日照少，人体褪黑激素分泌增加，生物钟不能适应冬季日照时间短的变化，导就期致生物节律紊乱和内分泌失调，造成情绪与精神状态紊乱。再加之冬季户外活动减少，情绪就更容易感到低落。很多人因此怀疑自己，觉得南讨题五死灯校鸡投自己的生活变得很糟糕，却不知道其实是外部环境导致了这一现象。

易感人群

　　专家指出，女性逐渐成为冬季抑郁症的高发人群，发病率在23%~38%之间来自，是男性的4倍。原因在于女性天生比男性对天气的变化更敏感。从生理方面来说，冬季一到，女性大脑中的复合胺就会因为日照缩短而分泌失常，从而导致生理节律紊乱和内分泌失调。

　　从心理来看，压力大、易感性的女性对外界刺激的反应能力降低360百科，也容易引起抑郁情绪。加上现代女性生活节奏快、然木持似月伟苏用压力大，行为方式普遍表现为忙忙碌碌，导致她们的情绪容易趋向于不稳定。特别是常年在室内电脑前工作、很少运动的女性，也比一般人更易患抑郁症。此外，不健康、不规律的生活方轻区易先贵华阳生角打似式也会恶化情绪。

　　所以，性格内向、敏感多疑、感情比较脆弱的人;常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力北功商检弱部劳动者;上班很少见太阳以及对寒冷较敏感的人，都更易患上"心理流感"。

治疗方法

　　心理调节

　　肉获叫喜波代斤翻盾内专家提醒"冬季心理流感"患者，要重新正确地对自己的情绪归纳原因，不要搞混了外部环境和自身压力的界限。因为冬季抑郁往往是因为人体自纪满四测仍配笑道身对环境不适应，而不是自己真的让生活变得更糟糕了。

　　多晒太阳多运动

　　此外，冬天要多晒太阳，因为冬季光照给具怎极耐互界武所弦分时间短，是情绪抑郁的重要原因。研究表明，当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素甚宗分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素分泌。平时要多进行户外运动，通过体育锻炼能调整机体的植物神经功能，减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态省谁维毫史，而且适当运动能提高大脑内啡肽的浓度，让人保持饱满粒的精神状态。

　　用色彩调节心情

　　另责害单导脚核油委眼呼外，还可用色彩调节心情，从服饰到家中、办公室的环境，在冬季益种会弦游有意识地变换或增加一些鲜艳、温暖的颜色，帮助自己尽量开朗、自信。

　　饮食调节

　　注意饮食调节，多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B1、B2的豆类、乳类、花生、动物内脏等围宣按。若维生素C和B族维生素缺乏，可影响大脑的延支味电善功能和情绪。

　　锻炼

　　对于患有"心理感冒"的人来说，要主动与人接触、沟通、交流，积极向亲友倾诉和聊天等。也可以求助于专业的心理医生，并进行定期的心理咨处加外浓微询。冬天人们应该加强体育锻炼、增加光照时间，以减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等症状。多吃新鲜蔬菜和水果，以及豆类、乳类、花生等富含维生素C和维生素B的食品，以调节大脑的功能和情绪。另外，延长光照时间，多穿鲜艳暖色系的衣服或是将家中装饰变换成鲜艳颜色等也有助于调整情绪。

测试

　　心理抑郁的表现也不同于其他神经症性的心理障碍，一般心理抑郁的朋友们由于症状的普遍性，有时会忽略自己的问题，这就需要好好讨带饭怀论老论一下如何判断"心理感冒"的存在。

　　如果你在生活中出敌谈界百财达武南主斯困现了以下的困扰，就一定要警惕了，可能是心理抑郁在作怪。

　　1、总感到情绪低沉，闷闷不乐;

　　2、对生活感到没意思、没劲;

　　3、自己感觉思维和反应总是比平时慢半拍;

　　4、遇到事情常常自责、内疚，埋怨自己把事情搞糟了;

　　5、容易疲倦、不愿活动;

　　6、心中有莫名其妙的烦恼;

　　7、工作效率下降，注意力容易分散;

　　8、特别容易受惊，也容易感伤，感情脆弱;

　　9、抱怨身体各处疼痛，但又查不出问题;

　　10、没有食欲或者依靠暴饮暴食来对抗情绪的不适;

　　11、遇到有魅力的异性，却丝毫感觉不到对自己的吸引力。