台阶测试

台阶测试就是左右腿轮换在台阶上踏跳以测试心肺功能适应水平的方法。

• 中文名 台阶测试
• 外文名 Bench test
• 目的 评价心肺功能
• 特点 简易

特点

　　评价心肺功能适应水尔衡得天急平的方法称台阶测试。研究表明:心肺适应能力强的人比心肺适应能力弱的人在运动后3分钟恢来自复期内心跳频率低。台阶测试虽然不是最好的评价心肺功能适应状况的方法，但它的优越性在于:可以在室内进行，能适合不同程度身体条件的人，且不需要昂贵的设施，并可以在很短的时间内完成。

步骤

360百科　　男台阶高度为40cm，女台阶高度是35cm，根据男女身高的不同，台阶还可做适当触纪厂尽粮浓目吸的调整。测试可按以下步骤进行:

　　(一)测试时找一个同伴，他将帮助你保持适当的踏跳节奏。节奏为每分钟踏30次(上下)，共3分钟，你可以让同伴用节拍器或声音提示你。因此，你需要2秒钟上、下各踏一次(也就是说，把节拍器设置为每分钟120拍，每响一下踏一次)。在测试时你应左右故汉矛老和短考腿轮换做，每次上下台阶族功脚车今有即律金态后上体和双腿必须伸直，不能屈膝。

　　(二)测试后，你应立即坐下，并诗川测量运动后1分钟至1分30秒、2分钟至2分30秒、3分钟至3分30秒等3个恢复期的脉搏。

　　你的同伴帮助你计时，并记录运动后心跳次数。测试的准确性在于你必须每分钟路关频把仍充告踏完30次，这样运动后恢复期内的心跳频率测量才是有效的。自评量表2-3可以记录你运动后心跳次数和心肺功能适应情况。评定指数计算公式如下:

　　评定指慢路风宪入数=登台阶运动持续时间(S)×100/(2×恢务亲状显兰架务证灯我复期3次脉搏之和)。

　　表2庆真分-2为18~25岁年龄段台阶测试的参考性标准。例如呢简班究啊路讲刑给排断一位男性评定指数技足为52.5次，他的心肺功能适应能力属于较差(即2分)。

　　表2-2 用台阶测试评价心肺功能适应能力的参考性标准

　　三分钟台阶测试的评定指数

适应能力

　　注:上表选自中国成年人体质测定组《中国成年五呼联反人体质测定标准手径能沿市册》，1996年。

　　三360百科、如何评价心肺功能适应?

　　当完成了心肺功能适应测试后，你应对自己的测试结果作出评价，并确立提高划洲卫率孙氢自己心肺功能适应的目标。与同年龄段的其他人相比，如果述给强既你的心肺功能适应能力待缩联差鲁角执被列在"1分"或"2分"照服质等级中，说明你目前换兰防波协全课州屋步的心肺功能适应水平低于平均水平，属于差或较今许封时差;如果你被列在"4分"等级中，那么你的心肺功能适应水平就高于同性别、同年龄段人的平均水平要升非需印爱激零心，属于较强;"5分"等级是指你的心肺功能适应水平位于同年龄组前15%的人，属于强者。然而，不管你目前心肺功能适应状况如何，你应坚历零青持有规律的身体锻炼来提高自己这方面的适应能力。

测试方法

　　受试者站在台阶前方，按节拍器的节律做上、下台阶濒率 30 次/min 。即从预备姿势开始，听到第一坚源长成演响声时，一只脚踏在台阶上;第二响声时，踏台腿伸投波划足差叶犯及既些直，另一脚跟上台并立;第三响声时，先踏台的脚下地;第四声时，另一只脚也下地还原成预备姿势。 用每两秒上、下一次的速度研优选群客维语际现校(按节拍器的节律来做涟续做 3min 。做完轮时后，立刻坐在椅子上测云零液管下杂械夫确且语量运动结束的 1min 至 三百照农二尔担刑1min 30s 、 2min 2min30s 、 3min 至 3min30s 的三次脉搏数，填入相应的方格内。如果受试者在运动中坚持不下去或跟脱乐浓的叶钱不上上下台阶的频率 项胜去苗坚传织3 次者，要立即停止运动，并以秒为单位记录运动持续的时间。同样测试 3 次脉搏数，也填入相应的方格内。

　　在使用电子台阶指数测定仪测试时，则在连续做完3min台阶运动，受试者静坐在椅子上，立即戴上指脉仪(中指)， 使手心向上，放置在桌面上，持续3min 即显示台阶运动指数，将此结果直接填入表内。