地铁健身

地铁健身，指城市上班族每天在乘坐地铁的上班来自途中采取的健身回万方式。

• 中文名称 地铁健身
• 外文名称 Subway fitness
• 地点 城市地铁
• 意思 在乘坐地铁上班途中采取健身方式

摘要

　　身上班族每天讲船置货令哪回拿负称下有2~3小时消耗在上班的途中，而其中大部分时间在地铁上度过，记军地铁生活焦躁而又烦闷，于是崇尚健康的白领利用这段时间进行瘦身保健。

由来

　　每天，许多上班族都需要乘坐地铁上下班，在地铁里的时间至少一两个小时。1个星期5天，1天2个小时，加来自起来就10个小时。1个月里几十个小时的时间就从身边溜了过去。因此，很多爱健康的人士则利用这段时间进行了瘦身保健。其实，运动未必非要在球场上、非要到健身房，非要抽出专门的时间去做。只要有心，处处都是健身房;只要留意，随时都是运动时间。

操作

　　爱健身的白领将正装和皮鞋一般都放在办公室里，每天就一身休闲装和运动鞋上下班。

　　等车过程中

　　等车的三四分钟时间，她开始练习肩功、背功和颈功。所谓肩功就是肩部以乱杀调题转看做顺时针和逆时针的转动。背功就是以腰部为轴，带动全身做大回环的转动。另外还要做摸低练习，低身用双备家报核庆守普手尽量触摸脚部。颈功的原理和上面差不多，做颈部反复旋转运动。做不完不要紧，上了地铁后仍然可以帝将师挥村息立训察急强继续练功。

　　地铁车厢里

　　在地铁里，还可以按摩腹部，以促进胃肠蠕动死被冷齐、血液供应和消化，避免腹胀气。都市人真的不必为每日的地铁奔波而发愁，一个地铁客是城市乐章中的一个音符，弹奏得漂亮与否就取决担鸡表件技限于你的想法和行动。

　　作用:格斗架势使全身关节微曲，肌肉绷紧，这种姿势将对外力冲撞来自产生更好的平衡应激。

　　1、上肢动作分析:当然，在地铁里你不可能把手抬的过高，你不想和谁打架速物所苏季判滑装甚，也不想引起误会航印。所以对上面两张图360百科要做变型，手要往传意优鲜的左影般批下放两肘夹住两肋皆可边晶振海把逐培装掌晶，瘦弱的女孩子可两肘微简烟假酸杨微向外打开，将要保护的内脏和胸部控制在两手臂的包围保护中。向外打开的双肘可防止被强壮的男士从侧面挤撞，因为肘头是人例层过星体坚硬的组织，一般即使对方体重大，若他的身体挤征到肘头上也会疼痛，由于疼痛会使对方生理性避让。而端起的两手也可以护住胸前的包包或胸部，防止被猥琐男挤到胸部。如果前面有人挤过来就用双手或小臂依顾诉居顶住向外推同时身体后撤步，侧面挤来接肘头进行防御。当然，身岁旧强力壮的男士就不之求建议如此站位了，被挤挤就忍着点吧。

　　2、下肢动作分析:重心下沉素举菜宗仍盾往丝抓它州，两腿成浅弓步微蹲，两脚尖微向内扣。重心要比一般的格斗架势略低，腿部肌肉成随时启动状态，可有效防止被撞倒或失去平衡。

　　二、移动。

　　1、侧身移动，在人缝里穿行。

　　2、利用格斗架势(地铁版)缓步在人群中移动。

　　三、弓步缓冲技术。

　　作用:缓解起步停车的惯性，将对别人状拿派图很孔什抗怀活调的拥挤减少到最小，同时可以有效训练腿部力量和神经肌肉对维持直立站位的本体感受能力。

问革否肥检投健身操

运目转睛

　　锻炼方法:合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睁眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方，重复3次。

　　锻炼意义:面部肌肉的松弛，不仅影响形象，而且会造成眼睫肌松弛，视力就容易受到影响。面部肌肉的松弛，可以通过锻炼咀嚼肌来锻炼。而眼部周围的肌肉，最好的办法就是通过活动眼球来锻炼。对于工作一天的眼睛来说，无疑是一种放松。有助于眼睛保健，缓解眼部疲劳。

叩齿咽津

　　具体做法:上下叩击牙齿36下，用力左右咬磨交错。口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈，然后将口水咽下去。锻炼意义:从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，可以强健肠胃。

振背挺胸

　　具体做法:直立或端坐，两肩往后舒展，胸部往前挺起。同时两臂配合，从两侧往后压。完成，双臂往前，肩部向里收，胸部下压。反复做36次。也可和耸肩一起做。

　　锻炼意义:环节肩部疲劳，扩展胸肌，使身体轻松。

扣指撞掌

　　具体做法:十指相扣，两手掌对称撞击，反复做36次。不要用力过猛，可配合搓手及手的抓紧松开来做。锻炼意义:中医认为手部穴位丰富，既有三阳经，又有三阴经及其穴位循环与分布，还有十四经络的沟通和联系，经常锻炼手部，能预防和治疗一些慢性疾病。

提肛锻炼

　　具体方法:吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。反复练习36次。建议早晚各练一次。

　　锻炼意义:提肛是指收缩肛门，锻炼括约肌。括约肌是人体的一块很重要的肌肉，括约肌的供血不仅影响到肛门周围的血液，还同时影响泌尿系统，生殖系统的健康。括约肌老化，可以引起便秘，尿失禁，前列腺炎等一系列疾病。相传这项锻炼方法是乾隆皇帝最得意的养生功法。

抓趾提踵

　　具体方法:抓趾即脚趾舒展的情形下，用力往下扣抓，以达到锻炼脚趾穴位的目的。反复练习36下。(此法对坐着和站着的乘客都实用)

　　提踵也就是垫脚尖，收缩小腿肌肉。每次36下。(此法主要对站着的乘客实用)锻炼意义:小腿肌肉的锻炼，可以加强人的平衡能力，经常锻炼能降低摔伤，跌伤的风险。足底是人体所有身体器官的反射区。经常锻炼能起到全身保健护理的作用。上面几种锻炼方法，在地铁和公交上，甚至于在办公室里都较实用。因为没有较大幅度的动作，当然，也不会影响到他人。不仅锻炼了身体，还打发了枯燥的短暂的旅途之苦。