北京人健康指引

为进一步改减纪色低势备庆友附善全市居民的主要健康指标，全面提升市民的健康素质，2009年北京市人民政府印发来自了《健康北京人--全民健康促进十年行动导磁规划(2009-2018)》。为实现"健康北京人"的目标，将北京建设成为拥有一流"健康环境、健康人群、健康服务"的国际化大都市，北京市健康促进风呢似分工作委员会和北京市卫生局特制定《北京人健康指引(征求意见稿)》。

• 中文名称 北京人健康指引
• 主旨 改善全市居民的主要健康指标
• 口号 健康环境、健康人群、健康服务
• 制订时间 2009年

北京人健康指引(征求意见稿)

拥有健康的行为与生活方式

来自　　1. 每周进行360百科至少三次，每次至少30分钟的有氧运动;

　　2. 生熟要分降请来否怕婷茶答探木己开，饭菜要做熟，生吃瓜果要洗净，不吃过保质期的食物;

　　3. 一日三餐，定时用餐;

　　4. 膳食要多样，以谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类;

　　5. 常吃奶类、豆类或其制品;经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;

　　6. 饮食要清淡少盐，少吃肥肉和荤油;

　　a) 每天油摄入不充断移大挥获超过25-30克;

　　b) 每天宣此面行段粉数单白盐摄入不超过6克;

　　7. 饮用煮开的水或安全的水，每天不少于1200毫升;

　　8. 不吸烟，不在公共场所吸烟，拒绝被动吸烟;

　　9. 不饮酒、少饮酒、不酗酒;

　　10. 每天不少于留7-8小时的睡眠;

　　11. 每年进行1次健康体检;

　　12. 每天早晚刷牙，饭后漱口;

　　13. 养成良好的用眼习惯，不在太暗或太亮的光线下看书或写字，不躺着、走路或乘车时看书;

　　14. 饭前饭后、便前便后要洗手;肥长克袁根硫皂搓双手至少20秒，用流动水冲洗;

　　15. 不随地吐尔形决据其乙地资误由痰，咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻;

　　16. 经常开窗通风，保持室内空气流通;

　　17. 遵守交通规则，不酒后驾车;

　　18. 知道并会正确拨打急救电话;

　　促良族决对转句19. 履行防治传染病等公共卫生义务，关注健康相关信息，接受免疫接兴达长地诉连爱求标功此种。

保持心理平衡与良好的社会气意书不厚操跟很适应

　　20. 了解自我，肯定自我，有幸福感;

　　21. 了解社会，生度适应社会环境变化;

　　22. 情绪稳定，不大喜大怒、起伏不定;

　　23. 保持愉快的心情，开朗乐观，积极向上;

　　24. 对生活有追求，对工作充满信心;

　　25. 有克服困难章应汽查良斗了术高的勇气和毅力，不回普最孩给品避，不放弃;

　　26. 积极主动参加社会活动，有热情，有活力;

　　27. 关心集体，关心他人，家庭邻里和睦，人际关系良好;待人表委盟推妈具内活宽容，具有感恩的心;

　　28. 口星空举止端庄，礼貌待人，衣着整齐，语言文情明;

实现基本生理健康目审检十则住似走跑批倒约标

　　29. 精力充沛，无躯体不适，能处理日常生活和工作;

　　30. 营养状况良好，身体匀称;

　　a)保持适宜体重，身高体重指数(BMI)线被无略同演这在18.5-23.9千准就压官最清地伯指据今克/平方米之间，(BMI计算方法:BMI=体重(千克)/身高平方(平方米));

　　b)男性腰围<90厘米(2.7尺)，女性<80厘米(2.4尺);

　　31. 呼吸均匀，生命征正常;

　　a)体温正常，安静状态下平均每分钟呼吸16-20次;

　　b)安静状态下心率60-100次/分钟;

　　c)安静状态下收缩压90-120毫米汞柱，舒张压60-80毫米汞柱;

　　32. 血糖和血脂指标控制在正常范围;

　　a) 空腹血糖在3.9-6.1mmol/L(葡萄糖氧化酶法);

　　b) 总胆固醇(3.1-5.9mmol/L) or (117-200mg/dL);

　　c) 甘油三酯(0.56-1.7mmol/L)or(50-150 mg/dL);

　　d) 低密度脂蛋白胆固醇(2.0-3.1mmol/L)or(<120 mg/dL);

　　e) 高密度脂蛋白胆固醇(0.4-2.0mmol/L) or(>40 mg/dL);

　　33. 眼睛明亮，反应敏捷;裸眼或校正视力5.0(1.0)以上;

　　34. 牙齿清洁，不疼痛;至少20颗具有咀嚼功能的牙齿。

延伸阅读

　　北京市卫生局副局长赵春惠介绍，《北京人健康指引(征求意见稿)》，是根据国内外相关资料，结合北京市民的健康状况得出的。

　　调查 北京人油盐超标一倍

　　按照《北京人健康指引》的合理膳食标准，健康北京人饮食要清淡少盐，少吃荤油。每天油摄入不超过25-30克，每天盐摄入不超过6克。

　　但北京市疾控中心的调查显示，北京市民平均每人每天吃油54克，每天吃盐13.4克，超过健康指引目标的一倍。

　　举措 食堂餐厅推广低钠盐

　　针对多数北京市民由于工作、交通等客观原因，经常要在集体食堂或街头餐厅吃中、晚餐的情况，卫生部门已着手关注食堂、餐厅的菜品健康。

　　东城区已在全市试点，选取一家餐饮公司和一家职工食堂为试点，开展健康教育与健康干预。同时在试点单位推广使用低钠盐，并进行油、盐使用情况监测，每天记录餐厅油、盐使用情况，逐步减少菜品中的油、盐使用量。

　　焦点 2015年争取室内无烟

　　《北京人健康指引》特别提出烟草危害，希望健康的北京市民不吸烟，起码不在公共场所吸烟，能够对"二手烟"说不。

　　北京市卫生局表示，将努力在2015年内，在北京所有室内公共场所、办公室和公共交通工具内实现100%无烟。

　　烟草流行是中国慢性病快速上升的主要危害因素，我国有3亿以上吸烟者，5.4亿人受到二手烟危害，每年约有100万人死于烟草相关疾病。