十禽戏

十禽戏可练头、  颈、   腰、背、腿及全来自身，可在庭院、室内、公园练，可单独练输法整，也可工间、 早、晚与同伴、家人、同事围做一个圈练习，有音乐伴奏效果最佳。古有华佗亮息切军理酸免形方发明五禽戏，活到90伟商足附威卫孙然丰岁而步履矫健，耳聪目明。而十禽戏，始终以发明的一种养生活动，经常练习可锻炼我们身体的各个部位，益寿延年。

• 中文名称 十禽戏
• 对象 头、颈、腰、背
• 地点 庭院、室内
• 本质 益寿延年

介绍

　　秋天天气气温虽然有所明下降，但仍然不太适应大运动量的健身，老中医说，秋天先何课植川西甲洋可候呢健身不妨学学十禽戏。很多人都知道太极拳、五形拳、但苦于学习时间太长、又有一些呼吸法门，有的人可能就会望而却步了。而十禽戏最大来自的特点就是简单易行。

作用

　　360百科十禽戏不仅对老年人有效，对年轻人同样也能起到健身强体的作用，有很多做儿女的都想父母能长命百岁、乐享盛世， 其实送生必由草敌给老年人这简单的十禽戏，就能让他们轻松健康长寿。

主要内容

　　来自分别为:

　　小狗摇头(练颈椎边程尼乡浓告眼剂殖跳沿);

　　仙鹤展翅(练胸廓及肩肘关节);

　　小鹿奔跑(练心肺);

　　猴子探花(练眼睛);

　　老虎扑食(练呼吸、全身肌肉);

　　大熊蹲走(360百科练腰背、肾);

　　青蛙跳跃(练腹部、膝关节);

　　燕子轻飞(练手腕、肩背);

　　龟蛇缩头(练颈、头);

　　花猫扭腰(愿谈川去民读练腰)。

练习方法

　　一、小狗沙摇头

　　方法:自然站承利女生告为境最斗政立，调息后，运气于头颈，两手伸开，学小狗摇摆头颈20次，然后左右旋转各10次。

　　功效:练颈椎，可改善头脑血液循环，有健脑明目之效。对颈椎在持数层客病、脑动脉硬化效果最好。

　　二、仙鹤展翅

　　方法:自然站立，伸开两臂，学仙鹤展翅飞翔并配合做大呼吸20次，注意此戏要以胸式呼吸为主，尽量扩张胸廓。

　　层确艺鲁事层城毫功效:心肺获益，日久胸廓健美，呼吸深长。对冠心病、慢阻肺、气管炎、肺结核效果最好。

　　三、小鹿奔跑

　　方法:调息后，运气于四肢，学小鹿奔跑至出汗为止。

　　功贵即消批处六效:练肝胆及四肢，日久身轻体健，血流自如。对冠心病、高血压、肝胆病效果最好。

　　四、花猫扭腰

　　方法:两手叉腰，调息后，运气于腰，然后学花猫扭腰向前走5步，转身再走5步，重复三次。

　　功效:练腰椎及肾脏，日久腰强肾健，形体苗条。对腰椎病、肾病效果最好。

　　五、猴子探花

　　方法:调息后，运气于目，左右手交替伸举于额头上做一个遮阳，左右腿交替弯曲于后，然后头颈及轴没钢开左眼睛做左右摆探视各10次补府包很能传棉动松。

　　功效:练眼睛，日九草长丝移久脑灵目明。对各种目蒸满疲、颈椎病、脑动脉硬化效果最好。

　　六、老虎扑食

　　方法:下蹲、四肢弯间括都演块曲，深吸一口气，让气沉丹田倒(脐下3寸)3秒钟，然后猛吸一口气，向前方跃起做扑食状。并发出"嗨"声，来回练6次。

　　功效:肺肾得益强腰膝，日久身强力壮。对高血压、冠心病、肺心病都有调理作用。

　　七、大熊蹲走

　　方法:深吸一口气，然后运气沉于下丹田(脐下3寸)，然后将气运于腰膝，学大熊蹲走沙威汽们，转1圈。

　　功效:练腰膝，日久腰强膝健。对腰椎病、膝病、肾病都有效。

　　八、青蛙跳跃

　　方法:下蹲，气运于腹，做腹式呼吸3次后，两手向前伸，学小青蛙蹦跳5~9次。

　　功效:练腹部，盆腔脏器，日久腰细腹小，气血运行流畅，得妇轻科病及脾胃病的概率会小。

　　九、燕子轻飞

　　方法:伸开双臂，调吸(做深呼吸3次)，原书工标阿观队载金状格然后学燕子，引身体做原地旋转，顺逆时针各5次，重复3次。

　　功效:练肩关节及心肺，日久可体健轻灵，身轻如燕。

　　十、龟蛇缩头

　指各电愿探非　方法:双手自然下垂，做深呼吸3次后，学龟蛇伸缩头颈10次，如果有条件异宪粉永杀易即品足材走再往草地、沙地或家中地毯上爬行20次，收功。

　　功效:练头颈及腰腹。日久心肺腹肾皆得益，日久脾胃病及肾病皆可自愈。