健康美丽坐月子

《健决康美丽坐月子》是2008年延边大学出版社出版的图书，作者是徐先玲。

• 书名 健康美丽坐月子
• 作者 徐先玲
• 类别 孕产妇健康
• 出版社 延边大学出版社
• 出版时间 2008年10月1日

编辑推荐

　　孕妇产后生理上都要经地一系列的变化，特别是体型变得肥胖臃肿。产后要恢复美丽从和身材，在坐月子时就要注意健康美丽的技巧和来自方法，从生理和心理上全面注践七谓过粉肉触周政谈负意恢复和保健，争取成为健康妈妈，漂亮妈妈。

　　生理恢复，生活保健、饮准团代坏效月余牛功裂食调理、运动健美、减肥塑身、美容靓丽、空着打扮和医疗预防……

内容简介

　　孕妇产后心合甲理上、生理上都要经过一系列的变化，特别是体型变得肥360百科胖臃肿。产后要恢复美丽的身材，在坐月子时就要注意健康美丽的技巧和方法色末风例罪紧护缩承站而，从生理和心理上量务答活身几然预处命全面注意恢复和保健，争取成为健康妈妈、漂亮妈妈。

　　为此，我们在有关专家的指导下，综合国内外最新研究成果，特别编撰了《健康美丽坐月子》一书奉献给伟大的"母亲"。本书包括生理恢复、生活保健、饮食调理、运动健美、减肥塑身、美容靓丽、穿着打扮和医疗预防等内容，十分简单实用，科学权威，非常易于操作实施，是广大年轻妈妈用以指导健康美丽坐月子的良好读本。

目录

第一章 恢复与保健

　　产后腹部恢复

　　泌尿系统的恢复

　　呼吸、苗阻策后合成消化系统的恢

　　腹襞的恢复

酸　　子宫的恢复

　　阴道的恢复

　　外阴及盆底组织的恢复

　　骨盆肌肉的恢复

　　膀胱的恢复

　　会阴的恢复

第二章 生活与健康

　　在医院时的生活

　　出院后的生活

　　产后性生来自活的禁忌

　　产后哺乳期注意避孕

　　处理好角色转换带来的压力

　　克服剖宫站叶修新含乱一书反产后的忧虑

　　预防产后抑郁症

　　克固六殖脸列服产后情绪低落

　　产后最初几天应注意

　　产后避免疲倦

　　防治产妇乳汁自出

　　产360百科后放宫内节育器的最佳时间

　　产后重返工作岗位

　　哺乳与工作的结合

　　产后要讲究清洁卫生

　　哺乳后乳汁残留的对策

　　产后早期要下床活动

　　产后洗澡的最佳时间

　　产后读书、看报

　　产妇户外活动

　　产后恢复正常工作

　　创造产后良脚集好休养环境

　　注意产后日常生复国短停歌此蒸活

　　日常生活中的娱乐保健

　　产后防止断奶后乳房萎缩

　　围做操屋点满产后健康自我检测

第三章 官宣界注慢饮食与健康

　　产后注意营款观星冷第养调理

　　怎样调理产后早期饮食

　　产后要多吃水果

　　产后营养调理禁忌

　　产妇应节制和需要的食物

　　注意哺乳期饮食

　　乳母需慎用端绍肉西药

　　产后需慎用中药

　　用饮食来调理缺乳

　　产妇宜少喝麦鲜另矿乳精

　　产妇宜少吃味精

　　春季坐月子营养食谱

　　夏季坐月子营养食谱

　　秋季坐月子营养食谱

　　冬季坐月子营养食谱

　　产后宜吃红糖

　　产后要重视蔬菜进食

　　产褥期营养的摄取

　　产后营养的补充

　　保证产后饮食营养

第四章 运动与健康

　　加强产后锻炼

　　最初6周腹部的运动

　　最初6周骨盆的运动

　　最初6周北部疼痛光夫胞了士的运动

　　对剖宫产者额外的辅助运动

　　产后6周运动应注意

　　与婴儿一起运动应注意的问题

　　训划王尔承危丝何运动的好处

　　畅顺乳汁健美操

　　收缩大腿肌肉体操

　　恢复细腰的体操

　　使大腿与腹肌坚实操

　　小腹坚韧体操

　　使肚子平坦体操

　　应注意运动中的安全

　　肢波信须体障碍时的运动

　　6周后的暖身运动

　　6周后的伸展运动

　　6周者省挥逐德变真坚消后的有氧运动

　　6周后腹命剧部肌肉的运动

　　6周后上云初脸半身的运动

　　可选择的挺身运动

　　6周后腿部的运动

　　6周后背部的运动

　　6周后的伸展运动

　　6周后的缓和运动

第五章 减肥与保健

　　产褥期保健

　　产后瘦身美容应从孕期开始

　　抓住产后身体保健关键期

　　产妇减肥的几个环节

　　产妇减肥健美法

　　消除剖宫产后的腹部脂肪

　　恢复匀称体态

　　恢复曲线美

　　产后臀部减肥

　　消除大腿脂肪

　　如何防止腹部脂肪堆积

　　产后寻回双腿的魅力

　　久煤类果马增产后使用束腹与束裤

　　断奶后预防身体发胖

　　产后瘦身身操

　　不可滥用民间偏方

　　减肥药膳秘方

　　早晨健美操

　　胸部健美操

　　常规健腰运动

　　细腰运动

　　喝脱脂牛奶可减肥

　　减肥注意事项

　　减肥须防伤及元气

　　大腿健美按摩

　　小腿健美按摩

　　中药茶疗减肥法

　　中药粥疗减肥法

　　形体健美妙方精选

　　夏季减肥

　　秋季减肥

　　减肥要保持体内维生素

　　经常洗热水澡可减肥

　　健美与健身

第六章 美容与健康

　　正确使用护肤品

　　正确使用洗面奶

　　正确使用粉底用品

　　黑眼圈中医防治法

　　多饮水可使肌肤光洁

　　治疗雀斑

　　治疗"蝴蝶斑"

　　消除抬头纹

　　消除鱼尾纹

　　油性皮肤不宜用晚霜

　　掌握皮肤干刷法

　　不必担心自己的皱纹

　　护理中性皮肤

　　护理干性皮歇

　　护理油性皮肤

　　护理不同季节皮肤

　　过敏性皮肤保养

　　全面保护皮肤

　　运动是美容秘方

　　肌肤保养要领

　　预防紫外线侵害

　　防治皮肤变黑

　　饮食疗法消除皱纹

　　通过按摩消除皱纹

　　饮食消除皱纹

　　按摩治疗面色晦暗

　　按摩治疗面色苍白

　　保持面颊红润

　　护手化妆品配制

　　养血调经与美容

　　利用蔬菜美容

　　利用水果美容

　　利用饮料美容

　　利用干果和菌藻美容

　　利用调味品美容

　　其他美容食品举例

　　新法护肤护发

第七章 服饰与着装

　　不同体型产妇的着装

　　体态丰满的产妇穿衣要领

　　下半身肥胖产妇的服装

　　胖人变瘦的服装

　　腿粗者穿衣要领

　　令腹部平挺的穿衣技巧

　　胸部太大且下垂者的穿着

　　首饰服装巧搭配

　　产后胸小臀大的服装

　　腰短腿长产妇的服装

　　产后粗腰突腹的服装

　　下肢粗短产妇的服装

　　腰长腿短产妇的服装

　　穿着显示产妇美臀美腿

　　暖色皮肤服装要领

　　明亮皮肤服装要领

　　淡色皮肤服装要领

　　深色皮肤服装要领

　　柔和皮肤服装要领

　　冷色皮肤服装要领

第八章 疾病与防护

　　乳腺炎的饮食调理法

　　产后宫缩痛的处理

　　产后脱肛或痔疮加重的防治

　　产后尿潴留的防治

　　产后容易出汗的原因

　　产后多汗要注意风寒

　　产后盗汗阴虚型的治疗

　　产后中暑的预防

　　产后要当心手关节痛

　　产后要避免生殖器官感染

　　产后肌风湿的预防

　　产后腰腿痛的预防

　　产后骨盆疼痛的预防

　　注意产后血晕

　　注意产后发热

　　产后阴道松弛的预防

　　产后42天要做妇科检查

　　产褥期发热的预防

　　产后子宫脱垂的预防

　　注意产后会阴部伤口

　　产后腹痛成药验方

第九章 性爱与避孕

　　重新开始性生活

　　月经恢复与怀孕

　　哺乳期避孕的必要性

　　开始避孕时间