双角式

哈他瑜伽体式之一，是来自常见的瑜伽体360百科式。这瑜伽姿势伸展两腿腿肚子、腘旁腱和手臂的肌肉，补养和增强上背部和肩膀的肌差力脱烈肉群。它也有助于发展颈项和胸部。

• 中文名 双角式
• 外文名 Dwi Konasana

摘要

　　双角式(Dwi Konasana)

　　这瑜伽姿势来自伸展两腿腿肚子、腘旁腱和手臂的肌肉，补养和增强上背部和肩膀的肌肉群。它也有助于发展颈项和胸部。

做法

1. 挺身直立，两脚微微分开，两360百科手垂于体侧;
2. 吸气，两手臂放在下背部，十指相巴正交;
3. 呼气，上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展;
4. 一边保持这个姿势，一边垂下头;
5. 保持这个姿势20激跑转九龙保课些秒或更久一点;
6. 渐渐回复到基本站立式;
7. 重复3~5次。

姿势效益

• 灵活肩关节;
• 腿后肌群和双腿内侧;
• 消除椎间盘的压力;
• 释放上背和肩膀的紧张;
• 增加脑部循环，使你更警醒

快速提示

• 收缩大腿，髋部前送来提高坐骨。感觉这样使腿后肌群的伸展增加了;
• 手臂和肩膀下伸。放松社速古王若脚翻目久厂获，任由它们随重力下垂;
• 能够轻松做到姿势了，就将手臂继续下伸，加强伸展;掌心朝上，伸展肩、臂的不同部位;
• 用臀部和大腿的力量抬起上身