86厘米是多少的腰围

1、腰围的定义

腰围是指腰部的周长，通常在肚脐和臀部之间测量。腰围大小可以反映身体脂肪的分布和健康状况。

一般而言，腰围小于80厘米为正常，80-87厘米为警戒线，大于87厘米为高危状态。

2、86厘米腰围的意义

86厘米的腰围对于不同人群有不同的意义。对于亚洲女性而言，86厘米以上的腰围已经属于肥胖范畴；而对于男性而言，86厘米则是正常范围内的腰围。

在健康角度来看，86厘米的腰围也有一定的警示作用。一项研究发现，男性腰围大于90厘米、女性腰围大于80厘米的人患心脏病的风险要比腰围小于80厘米的人高2.5倍。

3、如何减小腰围

如果腰围已经超出警戒线，那么如何减小腰围呢？首先需要控制饮食，减少高热量和高油脂的食物摄入；其次需要增加运动量，有氧运动可以减少脂肪的积累，如快走、跑步、游泳等；最后需要注意睡眠质量，睡眠不足会导致荷尔蒙失调、食欲增加等问题。

此外，也可以选择穿戴塑身衣、按摩、针灸等方法帮助消除脂肪。但这些方法并不是根本解决腰围问题的方法，还是需要从根本上改变生活习惯，控制饮食和增加运动量。

4、注意事项

在减小腰围的过程中，需要注意以下事项：

第一，不要过于追求快速的效果，一定要持之以恒。

第二，不要盲目节食，要选择低脂、低热量的健康食品。

第三，不要只做局部减肥，全身性减肥才是更有效的方法。

第四，一定要保证足够的睡眠时间，同时要注意减轻压力，才能更好地消除腰围的问题。