腰围多少厘米正常

1、腰围多少厘米算正常？

腰围多少厘米算正常，在很大程度上与身高和体重有关。但一般来说，成年女性腰围不应大于80厘米，成年男性腰围不应大于90厘米。超过这个范围，就要警惕脂肪堆积和健康问题。

2、为什么要注意腰围？

腰围是身体健康状况的重要指标。腹部脂肪沉积与心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病密切相关。均匀脂肪分布的人虽然体重可能很重，但并不一定存在健康问题，而腰围过大则与多种疾病风险增高相关。

腰围过大对健康的影响包括：加重心血管负担、增加心脏病、卒中、糖尿病等慢性疾病的风险，降低机体对胰岛素的敏感性，使得饮食中的葡萄糖不能有效地分解代谢。同时，过多的腰部脂肪还会促进体内皮质醇分泌，造成身体的应激反应，导致荷尔蒙失调、负面情绪等问题。

3、如何控制腰围？

控制腰围可以从饮食和运动两个方面考虑。

饮食上，应避免高热量和高脂肪的食物，如零食、油炸食品、含糖饮料等。可以适当增加蔬菜、水果、全麦食品等膳食纤维含量高的食物，帮助调节肠胃功能。此外，控制进食体积、多喝水等也是不错的方法。

运动上，选择有氧运动、增加肌肉量都是有效减腰的方法。有氧运动可以加速脂肪燃烧，增肌可以在运动结束后维持一定的代谢水平，代谢过程中可以消耗更多的脂肪，燃烧更多的热量。如散步、跑步、游泳、健身操、跳绳等运动方式是比较适宜的。

除此之外，控制情绪、适量睡眠、放松自我、保持愉快的心情，也有利于控制腰围。