男士正常腰围多少厘米

1、为什么了解男士正常腰围很重要？

腰围是一个很重要的身体指标，因为腰围与身体脂肪分布有关，如果腰围过大，就提示身体可能存在一些健康问题。其中，男性的腰围围度是可以测量其心脏健康状况的，因为腰围过大代表着脂肪在腹腔内积累，这种脂肪会不断的释放出一些叫做细胞因子的物质，而这些物质会导致全身的炎症和血脂不平衡，从而增加心血管疾病的风险。

2、男士正常腰围的标准

男性正常的腰围范围应该是在70-90厘米之间，超过这个范围就被认为是过胖或者肥胖的表现。当腰围超过90厘米时，身体就存在增加慢性疾病的风险了，如心血管疾病、中风、脂肪肝、糖尿病等。当腰围比标准范围小的时候，虽然也存在一些问题，但问题相对较小，以68-78厘米的范围为佳。

3、如何测量男士的腰围？

测量男士腰围时，应尽量保持准确性，达到效果最好的结果。测量时，需要先找到髂嵴，髂嵴是髋骨上的一个骨头，垂直于身体，可以摸到一个骨头突出的地方，这个地方就是髂嵴。然后，再把卷尺放到腰部最下方的位置，与髂骨嵴对齐，这个位置是腰部最细处，也就是自然腰际，要使卷尺水平测量，不夹紧皮肤，也不拉松皮肤，就可准确地测量腰围。

4、如何预防腰围过大？

要想防止腰围超标，首先需要保持健康的生活习惯，如坚持科学的饮食，避免高热量食物的摄入，多吃蔬菜水果和高纤维的食品，减少饮酒，戒烟，避免油腻食物等，这些都是维护健康，防止腰围增大必不可少的方法。其次，可以适当增加运动量，多做有氧运动，二十分钟以上每周坚持三个以上就可以。此外，还可以多选择步行或者骑行代替开车，爬楼梯代替乘电梯，缓步散步也可以随时进行，都是非常有效的体育锻炼方式。