屁股没肉怎么锻炼 “丰臀大法师”

1、饮食调整

屁股没肉可能是因为肌肉缺乏营养造成的。为了增肌，必须摄取足够的蛋白质。

首先要注意的是饮食结构的搭配，增加蛋白质摄入量，适当控制碳水化合物的比例，调整含盐量以防水肿。肉类、鱼类、蛋类、豆类及坚果是增肌所需的优质蛋白来源。要注意分配好各种类型食物的比例，保持对所需营养的均衡摄取。

同时也要注意稳定血糖，防止血糖降低影响力量锻炼的效果，建议少食多餐，多摄取脂类和碳水化合物，保证运动前后营养的持续供应。

2、力量训练

想要让屁股部位更加丰满，必须通过力量训练来增加肌肉量。可以选择交替训练各个肌肉群：臀大肌、臀中肌、臀小肌。

例如跑步、划船、踏步等有氧运动可以帮助我们燃烧脂肪、减少体脂，而哑铃、杠铃的深蹲、硬拉，坐姿臀桥、弹力带的后踢、点脚等一些针对臀部的力量锻炼能锻炼、强化肌肉，帮助臀部更加健美。

3、有氧运动

想要丰满屁股要为有氧运动“加分”，因为有氧运动有助于燃烧多余脂肪，从而使增肌效果更加显著。

我们可以选择一些力量与有氧并重的运动来提升身体的代谢率，如登山机、划船机、踏步机等，以达到增加消耗脂肪的效果。

4、按摩调理

选择正确的按摩方式对减少脂肪尤为重要。帮助肌肉放松，促进局部血液循环的按摩会让你的臀部更加紧实。

可以使用按摩工具进行按摩，以打通经络、促进血液循环，促进肌肉恢复。在热水浴缸里泡澡也能使肌肉放松，有助于身体代谢、运动修复。在肌肉放松后，通过拉伸动作可以让肌肉成为大而圆的臀肌。