胃部肥肉怎么减 消灭胃部肥肉的秘诀

1、控制饮食

胃部肥肉是由于摄入摄出不平衡所致，控制饮食是减少胃部肥肉的关键。首先是要控制总摄入量，每顿饭要吃七分饱，不吃零食和夜宵。其次，要注重饮食的质量，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，少吃高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜食、肉制品等。另外，要适当控制碳水化合物的摄入，选择低糖、低淀粉的食物，如苹果、燕麦等。

注意事项：

1、控制饮食量不要过于严格，以免营养不良；

2、不要一下子完全戒掉某种食物，可以逐渐减少的方式；

3、不要挑食，保证各种营养素的摄入。

2、进行有氧运动

有氧运动是减少胃部肥肉的有效方法。有氧运动指的是以中低强度、长时间的运动为主，如慢跑、快走、游泳等，能够促进心肺功能的提高，加快脂肪的燃烧，达到减肥的效果。每周至少需要进行3次，每次30分钟左右的运动。

注意事项：

1、运动强度不要过大，以免损伤身体；

2、如果长时间没有进行运动，要逐渐增加时间和运动量；

3、运动前后要做好热身和拉伸，以免受伤。

3、加强腹肌锻炼

加强腹肌训练也是减少胃部肥肉的好方法。腹肌不仅可以造就健康好身材，还能增强核心力量，减轻背部压力。腹肌的训练可以选择仰卧起坐、平板支撑、瑜伽等动作，每天至少要进行两组腹肌训练。

注意事项：

1、腹肌训练要正确，姿势正确，以免受伤；

2、腹肌训练时间不宜过长，以免肌肉疲劳；

3、每组训练之间要休息一段时间，以帮助肌肉恢复。

4、保持心情愉快

保持心情愉快也是减少胃部肥肉的重要方法。心情紧张、压力大会增加肌肉紧张，影响新陈代谢和脂肪的燃烧，容易导致胃部肥胖。保持愉快的心情可以通过听音乐、看书等方式，也可以选择中等强度的运动，释放身心压力。

注意事项：

1、保持充足的睡眠，缓解精神压力；

2、不要常抽烟喝酒，以免增加身体负担；

3、与身边的人交流、互动，增加社交活动。