晚餐后吃坚果该怎么办 晚餐后如何吃坚果更健康

晚餐后吃坚果该怎么办

晚餐后吃坚果的想法，看似很不错，但实际上并不是人人都适合。既然已经想吃，怎么才能更合适、更科学呢？以下从几个方面进行阐述。

1、坚果种类的选择

首先，晚餐后吃坚果，选择什么样的坚果是非常重要的。我们知道，坚果种类繁多，比如松子、核桃、巴旦木、腰果、开心果等等。但是，不同坚果的热量、脂肪含量、营养成分等都不一样。如果想保持健康并控制体重，建议选择低脂、低热量含量相对较低的坚果，如杏仁、南瓜子等。

2、适量食用

坚果虽然营养价值很高，但是也不能过量食用。因为所有的坚果都是热量相对较高的食物，少量的坚果就可以起到填饱肚子的作用，而且还可以满足人体对于脂肪的需求。过量食用则可能越吃越胖。因此，晚餐后吃坚果的量可以尝试控制在一小把左右，不要过多。

3、时间的选择

如果你打算在晚餐后吃坚果，最好的时间选择是饭后30-60分钟。这样能够帮助消化食物，调节血糖水平，预防过度饥饿引起的疲劳和想吃零食的冲动。此外，如果晚餐后你还需要进行运动，那么也可以在运动前吃一些坚果，提高运动时的能量，预防运动后疲劳。

4、如何食用

不管是在晚餐后还是其他时间吃坚果，一定要注意方法。建议将坚果充分咀嚼，这样有利于吸收。如果你还是觉得坚果味道不太好，可以考虑将其用来烘焙，制作一些美食如杏仁饼干、核桃蛋糕等等。

总的来说，晚餐后吃坚果也并非不可，只要注意坚果的种类、适量食用、时间选择和食用方法，便可达到更佳的效果。