怎么能多运动 如何增加运动量

1、定下目标

如果你想要多运动，就需要有具体的目标，这样才能够更好地计划和执行。首先，要确定自己的运动目的是为了增强体质还是减肥，因为不同的目标会需要不同种类的运动。其次，要确定每周的运动次数和时间，这样才能避免偷懒和缺乏动力。最后，要明确自己的运动强度和种类，可以选择自己感兴趣的运动方式，比如游泳、跑步、瑜伽等。

2、增加日常步数

除了专门的运动时间，增加日常步数也是一种很好的运动方式。可以尝试走路代替坐车，上下楼梯代替电梯，多走一圈买菜路线。同时，还可以借助智能手环或手机运动软件记录每天的步数，以此来激励自己增加运动量。

3、做家务也是运动

平时的家务活也可以成为锻炼身体的机会。比如可以用清洁地板来锻炼手臂力量，洗碗时做一些蹲起站起的动作来锻炼腿部力量，擦窗户时多做些伸展动作来改善身体柔韧性。这些看似简单的家务活其实都是能够有效锻炼身体的。

4、与他人一起运动

和他人一起运动，不仅可以增加乐趣，还能够激发自己更好地完成训练。可以邀请朋友、家人、同事等人一起运动，可以选择散步、骑行、羽毛球等运动方式，同时可以相互监督和鼓励。