全身都胖的人怎么减肥 全身减肥攻略，走出胖子的困扰

1、制定合理的饮食计划

对于全身都胖的人来说，要减肥就必须调整饮食习惯。首先需要制定一个合理的饮食计划，这里我们可以从以下几个方面出发：

（1）控制热量：减肥最根本的原则就是消耗掉比摄入更多的热量，因此我们需要计算自己每天需要的热量，并合理分配在三餐中。建议将每顿饭的热量按照5：3：2的比例分配，保证早餐吃的热量适当控制，午餐稍微多一点，晚餐则控制在最低。

（2）控制碳水化合物的摄入：碳水化合物摄入过多也是导致肥胖的原因之一，因此在饮食计划中，我们需要尽量限制碳水化合物的摄入。建议选择高纤维、低糖、低淀粉的食物，如各种蔬菜、豆类、水果等，尽量减少米面类食物的摄入。

（3）增加蛋白质的摄入：蛋白质是增肌、减脂的关键营养素之一，摄入足够的蛋白质可以帮助我们增加肌肉，提升代谢率，从而达到减肥的效果。建议在饮食计划中增加鱼、肉、蛋等富含蛋白质的食物。

2、规律的运动

减肥最有效的方式之一就是运动，全身都胖的人也不例外。但是，对于这类人群，需要选择一些相对温和的运动方式，以免过于剧烈的运动过度消耗身体的能量，反而会适得其反。以下几种运动方式可以选择：

（1）快走：快走是一种易于掌握、无需特别器材的运动方式，不仅可以有效消耗热量，还可以提高心肺功能和代谢率。建议全身都胖的人从每天30分钟开始，然后慢慢加大运动量。

（2）瑜伽：瑜伽是一种较为柔和的运动方式，可以帮助身体拉伸、调节身心状态、提高身体灵活性。对于全身都胖的人来说，选择一些适合自己的线上瑜伽课程进行练习，可以起到很好的减肥效果。

（3）游泳：游泳是一种既能消耗热量、又能减少对关节的冲击的运动方式，很适合全身都胖的人进行。不仅如此，游泳还可以增强心、肺功能，加快新陈代谢，帮助清除身体中的多余脂肪。

3、合理饮水

合理的饮水方式可以帮助身体排出多余废物及毒素，从而达到减肥的效果。以下几种饮水方式可以选择：

（1）温水：温水比冷水更容易被身体吸收，喝下去不会让身体感到不适，而且可以促进身体的代谢。建议每天饮用两到三升温水，喝的时候不要一次性喝太多。

（2）混合饮料：可以将蔬菜水果打成果汁或直接加入水中用来饮用，这不仅可以满足身体对水的需求，还可以摄入一些维生素及纤维素。

（3）茶饮：茶饮中含有丰富抗氧化物质，可以减少脂肪的积累。建议选择绿茶、乌龙茶、黑茶等不添加任何糖分和奶类的茶饮，每天饮用两到三杯即可。

4、调整生活方式

生活方式的改变也是减肥的关键之一。以下几个方面可以改变：

（1）保证充足的睡眠：睡眠可以帮助身体恢复，减少压力，调节激素分泌，有助于减肥。建议保证每天充足的睡眠时间，每晚7-8个小时为最佳。

（2）避免熬夜和过度劳累：熬夜和过度劳累会影响人体生理和心理等方面的平衡，导致代谢下降，从而影响身体的减肥效果。建议尽量避免熬夜和过度劳累，保持身心健康。

（3）保持好心情：情绪不好会引发内分泌紊乱，从而导致身体肥胖。因此保持好心情，每天保持愉悦的心情是减肥很重要的一部分。