微胖减肥的饮食怎么弄 微胖人士应该如何规划减肥饮食？

1、制定科学的饮食计划

首先，微胖减肥要制定科学的饮食计划，保证每日吃下的食品种类全面、营养均衡。饮食计划中要注意碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例，建议碳水化合物占总热量的55%左右，蛋白质占30%，而脂肪则要控制在15%以下。此外，要坚持每天吃早餐，以保证身体机能正常运作。

2、多喝水少喝饮料

其次，要多喝水少喝饮料，饮料中的糖分和热量比较高，容易导致消化系统负担过重。而水则可以起到帮助消化、燃脂减肥的作用。建议每天饮用1.5-2升的水，餐前饮用一杯水可以缓解食欲，促进饱腹感。

3、控制食量，少吃油炸食品

第三，要控制食量，建议每顿饭吃八成饱，不要狼吞虎咽、吃到撑。此外，少吃油炸食品，这些食品中的油热量非常高，而且容易诱发一些慢性疾病。如果非常想吃，可以选择用烤、煮等更健康的方式代替油炸。

4、增加水果蔬菜摄入量

最后，要增加水果蔬菜的摄入量，尤其需要多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、糙米、豆类等。膳食纤维可以增加饱腹感，延缓食物消化吸收过程，同时还可以帮助排便、降低血糖、血脂等等。此外，可以选择一些低糖低脂的水果，如西瓜、柚子、草莓等，这些水果中的糖分和热量比较低，适合微胖者食用。