肚子腰上的肥肉怎么减 减掉肚腰赘肉的小技巧

1、合理饮食

如果想让肚子和腰部的肥肉减少，首先必须从饮食方面入手。建议每天多吃蔬菜水果，多摄入蛋白质，尽量避免吃高热量、高脂肪、高糖分的食物。

此外，要控制饮食量，适当减少摄入的卡路里。不过，过度控制饮食反而会破坏新陈代谢，导致身体更难减肥。

2、有针对性的运动

锻炼是减肥的关键。但是，单一的运动无法对付肚子和腰部的肥肉。因此，必须针对性地进行综合锻炼。

如有氧运动：瑜伽、普拉提、有氧操、跑步、游泳等等。有氧运动可以增加心率、加速新陈代谢，消耗多余的脂肪，可以达到减肥的效果。

力量训练也要做，重点锻炼腰腹部的肌肉，这样可以让腹部更加紧实。

3、摄入足够水分

水是身体的天然保健品，很多人不愿意喝水，其实这是非常不利于健康的。适量地饮水可以增加新陈代谢率，帮助身体代谢废物和脂肪。

此外，水还可以为身体供应足够的能量，缓解肚子和腰部的不适感。

4、保持良好的睡眠习惯

睡眠也是减肥的一种方式。如果想让肚子和腰部的肥肉减少，每晚应该保证7-8小时的睡眠时间，这样才能让身体正常运作。

因为睡眠不足会影响新陈代谢，影响紧张的激素水平，增加食欲，扰乱身体自然的消耗脂肪的过程。