减肥吃了夜宵怎么补救 夜宵添堵，减肥怎么办？

1、如何减少食欲

睡眠充足是减少夜宵欲望的一种方法，如果睡眠不足，身体中的饥饿激素便会增多，导致夜间想吃东西的情况。还可以通过锻炼来减少食欲，运动能够消耗能量，提高身体代谢率，从而减缓肚子饿的状态。

如果想尝试其他方法，可以考虑服用抑制食欲的药物，比如含有褪黑素的药物，这种药物可以调整身体的生物钟，降低嗜食欲望。

2、选择低热量食物

如果你确实需要吃夜宵，那么可以选择低热量、高营养价值的食物，比如某些水果和蔬菜。这些食物既能够满足口腹之欲，同时也不会引起摄入过多的热量。

此外，还可以选择含有蛋白质的食物来消磨饥饿的感觉，比如瘦肉、低脂奶酪、蛋白饮料等。这些食物在摄入的同时还能够带来更长时间的饱腹感。

3、控制食量

如果你无法避免吃夜宵，那么最好的方法就是控制食量。可以在正常餐后2-3个小时再吃夜宵，这时候肚子已经吸收了足够的营养，显得没有那么饥饿。此外，我们可以准备一个小碗来装食物，这样在吃夜宵的时候就不会吃过多或者吃的太饱了。

4、避免高热量食品

尽量避免吃高热量、高糖分的食品，例如薯片、巧克力等。这些食品会瞬间引起血糖波动，消耗过多的胰岛素，导致血糖水平下降，反而增加进食的欲望。

此外，海鲜等油脂含量较高的食物也是需要避免的，因为这些食品不仅容易造成肥胖，还会对健康造成不良影响。因此，在夜宵的时候，还是多食用水果、蔬菜和低热量蛋白质食品为好。