运动后怎么吃减肥吗 运动后的饮食攻略，助力减肥

1、运动后不要过度饮食

运动后，很容易感觉非常饿，但是不要在这个时候暴饮暴食，尤其是热量过高或者是油腻的食物，因为这会让你的减肥计划完全功亏一篑。

运动后首先需要，适量喝水，排出体内毒素。然后再吃一些低热量的食物，比如水果、蔬菜、燕麦、全麦面包等，但是要注意摄入的卡路里量，不要超过消耗的卡路里量。

2、补充蛋白质促进肌肉生长

运动后需要大量补充蛋白质，以促进肌肉生长，同时也可以避免肌肉分解和恢复不良等问题。可以在运动后30分钟内补充高质量的蛋白质，比如鸡胸肉、鱼类、蛋白粉等，摄入约20-30克蛋白质就足够了。

此外，也可以在饮食中增加一些高蛋白的食物，比如鸡蛋、豆腐、牛奶、酸奶、鸡肉、牛肉等，这些都是非常好的蛋白质来源。

3、控制碳水化合物的摄入量

碳水化合物是人体主要的能量来源，但是运动后，身体很容易消耗糖分，如果摄入过多的碳水化合物，就会让身体过剩的糖分和脂肪堆积，导致减肥效果不佳。所以，运动后要注意摄入的碳水化合物的数量和种类。

推荐的做法是，在运动后的1-2小时内，可以适当增加碳水化合物的摄入，让身体恢复疲劳和养分。但是要选择一些低GI值的碳水化合物为主，比如燕麦、全麦面包、糙米饭等，不要选择高GI值的食物，比如蛋糕、巧克力等。

4、定时进食，保持规律

要想保持减肥的效果，就需要控制好饮食的习惯，保持规律的饮食时间。如果赖床晚起，导致错过早饭时间，就要吃更多的午餐，这样不仅对身体不好，而且更有可能影响晚饭的饮食。

所以，建议运动后定时进食，不要因为太忙太懒而忽略饮食规律。而且，最好把每日的饮食计划提前规划好，这样可以更好地控制食物的种类和摄入量，避免摄入过多的卡路里而导致减肥计划的失败。