运动员是怎么减肥的 运动员如何瘦身？

1、营养方面：控制饮食摄入

运动员想要减肥，就得控制饮食摄入。第一步是消化食物。消化过程需要体内能量。体内有空腹感觉时就会以最快的速度消化食物，所以减肥时适量进食不仅有利于消化，还能消除饥饿感，减少暴饮暴食。

其次，要弄清自己的身体所需的能量摄入量。每日基础代谢率(BMR)，是指人们在安静状态下所消耗的基础能量。可通过身高、体重、年龄等算出。而人体在运动或身体活动中还会消耗能量，加上基础代谢率就是日常所需的能量摄入量。为达到减肥目的，运动员可以稍稍减少每日摄入的能量值，比如减少摄入高热量食品。

2、运动方面：坚持训练

运动是减肥的重要手段之一。但一般来说，单纯的有氧运动只能燃烧脂肪，而难以让身体塑造出完美的线条。而剧烈的无氧运动虽然可以最大限度地塑造身体，但对身体负荷较大，且容易出现肌肉的松弛现象。因此，综合起来讲，长期坚持各种类型的运动是减肥最合适的选择。

在运动过程中，控制心率也是关键。根据个人年龄及健康状况，可采取适量的心肺功能锻炼来控制心率。当运动的强度过大，肌肉无法再利用体内脂肪来供能，就会利用身体内储存的糖原，从而增加脂肪的堆积。

此外，运动员在运动过程中也得注意饮食和休息。可以在运动前吃些高能量低热量的食品，把体内能量补充到恰当水平。同时，运动后也需要适当休息，使身体有足够的时间来恢复。只有这样，身体才能尽快地适应新的运动节奏。

3、心理方面：保持积极心态

减肥并不是一件容易的事情，而运动员出于种种原因想要减肥，也同样困难。因此，在减肥的过程中，一定要保持好的心态。首先，避免过于严苛的标准。正常的减肥目标应该是在一个合理的时间内，逐渐减轻一些体重。过高或者过快的目标会增加运动员的负担，造成压力感，最终影响减肥效果。其次，要有耐心。减肥并不是一朝一夕的事情，缩短减肥的时间往往也代表减肥的成效。因此，不要急于求成，并不断调整，正确适应自己的运动和饮食方式。

4、药物和手术方面：谨慎选择

为了达到最佳的减肥效果，很多运动员可能会使用药物或手术来协助减肥。然而，这些方法不是完全可靠的。一些含药的减肥药物可能会导致副作用，对体内有一定的危害。运动员要在医生的指导下使用药物，避免药用过度影响健康。此外，吸脂手术等减肥手术的效果也并不尽如人意，手术后可能出现副作用或复发。因此，在选择方法时，应该尽量避免进行药物或手术，而采用更健康合理的运动和饮食方式。