躺在床上怎么减小腿肚 长期躺床如何缩小腿部肌肉？

1、科学请假理：高枕无忧

众所周知，熬夜容易导致身体水肿，而水肿又会导致腿部水肿。因此，如果你想要减小腿肚子，首先要保证充足的睡眠。而在睡眠的时候，要注意将一条枕头放在膝盖下面，防止脚部向下滑，使水分堆积在踝关节和腿部。

同时，为了避免睡姿问题，建议使用高于普通枕头高度的枕头，保持腿部髋部之间的角度约为60~90度，并不断运用瑜伽呼吸法，缓解疲劳的同时，还可以帮助淋巴液流动，减轻水肿。

2、扭腰旋转的神奇效果

在床上躺着，双手放于身体两侧，垂直于身体。然后吸气并轻轻地将右腿抬起，向左侧旋转，直到脚触碰到左侧床沿，同时保持双肩贴着床面。停留5秒后慢慢地还原到原位。同样的操作也可以对左腿进行。

这样旋转可以刺激筋膜和肌肉，并缓解压力和紧张，有助于减轻腿部肌肉疲劳，改善下肢血液循环，提高新陈代谢，消除腿部浮肿，最终达到瘦腿的目的。

3、拉筋：木马式

仰躺在床上，抬起一只腿，用双手拉住小腿内侧，慢慢拉向后方直至有微弱的拉伸感。为了保持这种拉伸感，可以采用一只脚板对压另一只脚板的方式来帮助稳定身体，保证腿部拉长的效果。

这个动作可以帮你拉开下肢肌肉，改善下肢血液循环，消除腿部浮肿，让腿部线条更加流畅。

4、简单快捷的踢腿运动法

首先躺下，然后尽量往上抬起双腿，保持一段时间后放下。之后，抬起左腿与床面呈垂直状态，然后缓慢地向上踢出去再回收，同样的方式也可以对右腿进行操作。

类似这样的踢腿动作不仅能够协调下肢肌肉并减少脂肪的堆积，还可以拉长腹部的肌肉，提升核心稳定性和协调性。