办公室怎么运动减肥 办公室怎样运动减脂肪

1、坐姿运动

办公室人士长期在电脑前坐着，容易导致肥胖和脊椎问题。设置定时闹钟，每隔1小时就站起来走动一会，可以帮助减轻身体的负担。除此之外，常常做一些坐姿运动也非常有助于减肥，比如用力压在椅子上的双手做仰卧起坐、坐姿时抬起脚踝再放下等动作都可以增强腹肌和腿部肌肉的耐力。

同时，也可以利用椅子来帮助进行一些拉伸运动，比如坐姿下蹲并慢慢抬起手臂、身体旋转以及伸展手臂、腿部交替彻底伸展等。

2、电梯代步

工作日常中，我们经常使用电梯，这种习惯不仅没有锻炼身体，还会让我们的身体很容易发胖。因此，鼓励自己尽量选择走楼梯代替乘坐电梯。如果楼层数量很多，可以选择先走部分楼层，再使用电梯，逐渐增加走楼梯的楼层数量，让身体逐渐适应运动的强度，这样可以有效减肥。

3、桌面器械

桌面器械可以有效缓解办公室人士长期坐着带来的疲劳和压力。放置一些小型健身器材在桌面上，可以随时进行短时间的锻炼，比如用弹力带来做拉伸运动、模仿哑铃举起和放下、用手压住球进行抓握练习等。这些器械不占用桌面太多空间，但却可以快速开启身体状态，减轻肌肉的疼痛和紧张感。

4、站立工作

除了坐着的工作方式，站立节奏也非常重要。使用高低可调节的移动式办公桌，让自己既可以坐下来，也可以站起来工作，这样就可以减轻背部和腰部的压力，增加腿部的活动量。站立工作的同时，可以利用30秒钟休息间隔时间做一些简单的运动，比如跳跃，俯卧撑等等，同时也可以增强即将来到的工作冲刺和提高工作效率。