减肥期间饮食怎么吃 减肥时该怎样控制饮食？

1、控制总热量摄入

减肥的核心就是消耗更多的热量比摄入的热量多，因此控制总热量摄入是减肥的关键。一般来说，每天摄入的总热量应该低于每日消耗的热量。

具体而言，女性每日的热量摄入量应该控制在1200-1500卡之间，男性应该控制在1500-1800卡之间。要确保每餐都吃得饱，同时分成6-7餐，每餐的热量占总热量的比例大致相同。

2、推荐低卡食物

为了控制总热量摄入，推荐选择低卡食物。低卡食物包括大量的蔬菜、水果和瘦肉，而不是油腻的食物和糖果。缩小餐桌上食物的份量，但是要保证所摄入的食物含有丰富多样的营养物质。

一些好的低卡食品包括：鸡胸肉、火鸡胸肉、绿叶蔬菜、豆类、鱼、瘦肉、糙米饭、水果等。这些食品摄入后不但可以使人感觉饱腹，而且还可以提供身体所需的多种维生素和矿物质。

3、多喝水、少喝甜饮料

除了摄入低卡食品外，还应该注意饮食中的热量摄入。多喝水有助于保持人体液体平衡和新陈代谢正常。而甜饮料虽然口感好，但却含有大量的糖分，并不是很有利于健康减肥。

建议每天喝2-3升清水，尤其是在饭前饭后喝一杯水，有助于食物的消化和代谢。如果实在无法抗拒喝甜饮料，可以选择含有人造糖分的饮料或者无糖或低糖饮料。

4、控制碳水化合物的摄入量

减肥期间，控制碳水化合物的摄入量也很重要。因为过多的碳水化合物容易被转化为脂肪，而且容易让人感到口渴和饥饿不安。因此，要提高优质蛋白质的摄入量，减少糖分、面包、米饭等碳水化合物的摄入量。

推荐一些低碳水化合物的食品，如绿色蔬菜、花菜、胡萝卜、草莓、蓝莓、坚果等。这些食品不但可以满足人体的营养需求，还可以使人饱腹感十足，杜绝无意间的小吃小喝，达到控制总热量摄入的目的。