怎么减肥又不长肌肉 避免变成肌肉猛男，如何健康减肥？

1、控制卡路里摄入量

减肥的首先要解决的问题就是卡路里摄入的问题。一旦人体摄取的卡路里超过了消耗的量，就会大量积累成脂肪，从而导致体重增加。因此，想要减肥，必须首先掌握自己每天应该摄入多少卡路里，合理安排饮食。每日卡路里的摄入量应该少于消耗量，这样才能实现减肥的目标。

特别是要避免过度摄入蛋白质，因为蛋白质是肌肉生长的必需品。对于女性来说，多余的蛋白质会很容易的被转化成肌肉。

2、有氧运动

有氧运动对于减肥很有益处。因为有氧运动是通过加大人体的活动量，消耗更多的卡路里来实现减肥的目的。与重量训练相比，有氧运动更加适合希望燃烧脂肪减肥的人。

有氧运动包括慢跑、游泳、骑车等等。建议每周进行至少3次、每次30分钟以上的有氧运动。通过有氧运动，可以帮助身体燃烧掉多余的脂肪，同时也避免了因为运动过程中长肌肉的问题。

3、控制训练强度

为了减肥，很多女性在健身房都会去进行一些减肥、瘦身的无氧训练。但是，这种训练如果没有控制好强度也很容易导致女性长肌肉的问题。在进行无氧训练的时候，一定要选择一些训练负荷比较轻的器械和动作，避免使用负荷过重，以免对肌肉产生过多的刺激。

此外，对于身体某些部位来说，例如肩膀、三头肌等等，细胞增殖比较快，需要避免训练刺激过强，以免实现了减肥的目的却长出不必要的肌肉。

4、正确的饮食习惯

减肥的过程中，良好的饮食习惯是非常重要的。如果你的饮食习惯不规律或者摄入了过多的脂肪，即使再经过长时间的锻炼，肌肉也会变得更加饱满。

推荐增加蔬菜和水果的摄入，减少肉类和高脂肪的食品，避免过度的烹饪油和盐的摄入。饮食中的蛋白质只需要在合适的量下摄入即可，无需过度摄入来补充肌肉。