很瘦怎么健身能长壮 如何在身体很瘦的情况下健身长壮？

1、加强营养摄入，合理饮食

对于想要增肌的瘦子，需要注意饮食的营养均衡。要保证摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以及必要的脂肪、维生素和矿物质。瘦子在健身的时候，食物的热量摄入应该要高于消耗，才能够达到增重的目的。

值得注意的是，并不是所有的饮食都适合增肌者。需要根据自己的身体情况和运动量制定饮食规划，每天的卡路里摄入量也需要根据自己的具体情况进行计算。

2、合理安排训练计划

健身计划有利于增加肌肉的体积和强度。针对瘦子的训练计划应该着重于大肌群的训练以及重量的提高。这样可以刺激身体产生更多的肌肉纤维，进而导致肌肉的增长。

在训练计划中，需要坚持每周至少3天的重量训练，并且要注意训练的强度和时间，使肌肉得到充足的休息和恢复。

3、练习复合动作

在重量训练中，推荐练习复合动作，例如马步蹲、硬拉、卧推等，这些动作能够刺激大肌群，增加肌肉的负重和受力面积，进而有利于增肌。

同时，由于复合动作所需的肌肉数量更多，能够提升身体的代谢率，促进肌肉的生长和增强。

4、合理增加卡路里摄入量

瘦子需要增加卡路里摄入量，以满足肌肉增长所需的热量。一般来说，每天需要比消耗的卡路里多1000~2000卡路里的摄入，才能保证身体的增重。

但是，增加摄入量需要注意防止脂肪的增长，应该增加碳水化合物的摄入量，同时也可利用蛋白粉等营养补剂进行补充，以满足身体所需。同时，要避免摄入过多或者过少的卡路里，保证摄入的营养均衡。