哺乳期怎么减肚子 哺乳期如何减掉小肚子

1、注意饮食

在哺乳期，妈妈们的身体需要额外的营养来供应宝宝所需的奶水，但也不要因此导致过度饮食。应该遵循膳食平衡原则，增加蔬菜、水果、全谷类、瘦肉、蛋类等健康的食物摄入量。同事，减少高热量的零食、糖果和甜饮料的摄入是非常重要的。

特别要注意的是，饮食过度节食也不是明智的选择。这既不消耗脂肪，也可能影响奶水品质。

2、适度的运动

适当的锻炼对于哺乳期的减肚子非常重要。但是，请注意不要过度锻炼，因为过度锻炼可能会影响母乳的品质和产生不必要的压力。

下面介绍两个简单的运动，可以在哺乳期开展：

腹式呼吸：仰卧于地板上，屈膝，两手放置在肚子两侧，按照以下过程进行深呼吸—吸气，让腹部向上升起并逐渐扩展，慢慢地吐气，逐渐平衡下来。重复这个过程10次每次。

平衡式：站立，两侧脚分开与肩同宽，抬起右脚，将右脚放到左腿的小腿处（也可以试试膝盖处）。然后双手合十。注意：保持平衡。（持续时间约为30-60秒。）

3、正确的,坐姿

如果您在哺乳时坐得不正确，可能会承受较大的压力，肚子也会变大。因此，要注意正确的含蓄姿势。具体步骤如下：

首先，需要将身体放松。满足适当的胜金色;然后，坐在有支持的椅子上，两脚踩在地面上；接下来，将宝宝放到您的肚子上，让他的头被手臂支撑，手肘在坐垫的表面上。坐姿应保持自然，背部挺直，双肩自然放松。正确的哺乳姿势可以降低颈部和背部的压力，减少肚子的负担。

4、水分摄入

喝水是哺乳期减肚子的关键。保持足够的水分摄入不只是帮助新妈妈们清洗体内的毒素，还可以帮助减少食欲，从而避免过度饮食。

建议每天喝6-8杯水，应该避免饮用甜饮料、含咖啡因的饮料、含糖的果汁、饮用含酒精的饮料。此外，在喝水的同时，最好不要吹吸水，以避免肚子膨胀。