肥肉型小腿怎么减 如何瘦肥肉型小腿？

1、适当增加有氧运动

有氧运动对于减少肥肉型小腿非常有效。运动能够帮助燃烧体内多余的脂肪，坚持适当的运动能够让你的小腿更加修长。建议选择跑步，爬楼梯，游泳等有氧运动。在运动时要注意弯曲膝盖，这样可以保护小腿肌肉。

另外在有氧运动中，也可以尝试一些有利于小腿塑形的运动，例如仰卧起坐，仰卧腿抬等。这些运动可以锻炼小腿肌肉，进而让小腿肌肉更加紧致，更加健康。

2、减少高热量食物摄入

如何减少肥肉型小腿？饮食也是非常重要的一个方面。减少高热量食物的摄入，可以有效控制身体脂肪的积累。应该避免摄入过多的油脂，糖分和淀粉质。尽量选择低热量，低脂肪的食物，例如鸡胸肉，牛蒡，芹菜，鱼肉，蔬菜水果等。

饮食还需要注意规律，三餐都要保持稳定，规律的饮食习惯可以帮助身体更好的消化食物，减少身体脂肪的积累。

3、按摩和拉伸

日常生活中有很多小技巧可以让你的小腿更加修长。按摩和拉伸可以帮助减轻腿部的肌肉压迫，消除疲劳，让肌肉更加健康。可以使用按摩球，泡沫轴等工具进行按摩，选择正确的拉伸方法也非常重要。

下面是一个简单的拉伸动作，足尖向上往头部拉伸，保持约15秒再放下，重复5遍，可以有效拉伸小腿肌肉。

4、穿着合适的鞋子

穿着合适的鞋子也可以起到塑形效果。高跟鞋可以让小腿肌肉得到锻炼，但是过高的跟鞋会对腿部带来压力。选择低一些的跟鞋，或式样简单的平底鞋，可以给腿部肌肉更多的休息。此外，选择合适的鞋子也能有效提高腿部的塑形效果。