怎么减大胳膊 去除大胳膊，这样瘦下来！

1、正确的减脂方式

要想减掉大胳膊的肉，必须要进行减脂。然而，很多人对于减脂的方法不太正确，导致不仅没减下来，反而越减越胖。正确的减脂方式应该包括以下几个方面：

首先，摄入的热量需要减少，控制饮食是最基本的方法之一。建议在每天的饮食中，适当减少碳水化合物和脂肪的摄入量，增加蛋白质的摄入量。这样可以保证摄入的热量减少，同时不会出现营养不良。

其次，适当增加有氧运动的时间和强度。有氧运动比如慢跑、骑车、跳绳等可以消耗大量的热量，减少脂肪的存储。每周至少进行4次有氧运动，每次至少30分钟，最好能保持极度运动心率的70%。

最后，不要忽视力量训练。有人认为力量训练只是增肌，其实不然。适当的力量训练能够增加肌肉的含量，增加身体的代谢率。这样会消耗更多的热量，促进减脂。

2、重视局部锻炼

针对大胳膊的肉，需要有相关的局部锻炼，能够快速地收紧肌肉，增加肌肉的含量，使胳膊更加细致柔美。以下是两个简单的练习方法：

1.哑铃弯举

将双手握住一对哑铃，双臂自然下垂，身体站直。然后，慢慢弯曲右臂，将哑铃向上提起，直到手臂呈90度抬起哑铃的最高点，缓慢下降。然后换另一只手重复这个动作。建议每个手臂重复15次，休息2分钟，再进行3组。

2.飞鸟运动

模仿鸟儿展翅飞翔的动作，双臂侧伸向两侧，手掌向上。然后，慢慢将双臂向后抬起，同时手臂保持直线，手指微微向下。最高点呈45度，停顿2秒钟，然后慢慢下降。建议每天做3组，每组15个。

3、要保证充足的睡眠

有很多人认为，减脂需要“饿着肚子”或者削减睡眠时间。其实不然，充足的睡眠是减脂的一个非常重要的环节。睡眠不足会导致代谢降低，分泌升压素增加，促使体内脂肪堆积。而睡眠充足可以促进身体代谢，有利于身体保持健康，减少囤积的脂肪。

4、合理的心态调节

减肥本身就是一个漫长的过程，也会有很多的困难和挑战。因此，良好的心态调节是减肥成功的关键之一。在减肥的过程中，一定要从容应对各种困难和问题，不要盲目的减脂，避免影响到人体的正常功能。在饮食和运动上要坚持一定的量，不可过于用力过度，以免伤害身体和意志力。保持良好心态和适宜的行动方案，才是最好的减肥方法。