屁股骨大怎么减 如何减小臀部赘肉？

1、改变饮食习惯

要减少屁股骨的大小，需要改变自己的饮食习惯。建议多食用蔬菜、水果、全谷物、蛋白质食品等有利于减脂的食物。尽量少吃高热量、高脂肪、高糖分的食品，如糕点、零食、饮料等。

饮食要定时定量，控制总体的卡路里摄入量，饭量不宜过大，避免过量摄入碳水化合物和脂肪。

2、加强有氧运动

有氧运动是减少屁股骨大小的有效方法之一。有氧运动能够加强心肺功能，消耗多余脂肪，提高基础代谢率。建议进行长时间、低强度的有氧运动，比如慢跑、快走、游泳、骑车等，每次至少30分钟以上。

另外，增加负重运动对屁股肌肉的塑形也有帮助，比如深蹲、硬拉、臀桥等。但需要注意正确的姿势和负重，避免受伤。

3、改善坐姿习惯

长期保持坐姿不正确，比如长时间翘二郎腿，会让臀部肌肉处于不自然的压迫状况，进而影响屁股骨的大小。建议避免长时间单一姿势，定时站起来活动活动，进行瑜伽等运动调整身体。

4、按摩驱散脂肪

按摩可以帮助消除局部脂肪与水肿，预防下半身的难堪肥胖。可以通过淋浴时用按摩器按摩、推拿等方式来减少脂肪的堆积。

此外，多喝水也可以帮助预防下半身的肥胖，水分可以很好的帮助代谢，有效带走体内多余油脂。