150克主食怎么吃才不饿 避免饥饿！150克主食如何食用？

1、合理选择主食

150克主食如果选择不当，很容易导致吃完不久又感到饥饿。因此，合理选择主食至关重要。优先选择全谷类、杂粮或者粗粮主食，这些食物富含纤维素能够增加饱腹感，并且释放出的能量更稳定，不会迅速消耗掉。

另外，可以在主食中适当添加一些咸味的调料，比如酱油、醋、豆瓣酱等，这些调料能够增加饱腹感，让你更长时间不感到饥饿。

2、慢嚼细咀

吃饭时，慢嚼细咀是一个非常有效的方法。经过充分咀嚼食物后，能够分泌更多的唾液，启动身体的消化过程，使身体更好地吸收食物中的营养成分。与此同时，也能够更好地控制食欲，减少摄入量，从而达到减肥的效果。

3、适量食用蔬菜

蔬菜是一个非常好的饱腹食物，能够填充肚子并且不会过多地增加热量摄入。因此，适量食用蔬菜是减肥的一个非常好的方法。

你可以在150克的主食中添加一些蔬菜，例如豆芽、菠菜、卷心菜等，这些蔬菜富含纤维素，能够减缓食物在胃里的消化速度，带来更持久的饱腹感。

4、控制食用量

最后，控制食用量也是不可或缺的一个方法。即使是选择了合适的主食、慢嚼细咀、适量食用蔬菜，如果摄入量过多，仍然会感到饥饿。

因此，在进餐时，可以在餐前先喝一杯水，减少食欲。饭后可以适当转移注意力，缓解胃部不适的感觉，同时避免在饭后马上进食其他食物。