肩部背部太胖怎么减肥 如何减掉肩部和背部的赘肉？

1、合理饮食

减肥的基础是摄入的能量少于消耗的能量。对于肩部背部过胖的人来说，饮食的调整显得尤为重要。首先要保证三餐定时定量，不要过量饮食。对于多余的能量，建议采用低脂、低热量的食物，如鸡蛋白、鱼肉、蔬菜等，可以避免摄入过多的脂肪和淀粉。此外，要避免过度饮酒，尤其是酒精的热量相当高，会增加身体的脂肪储存。

2、有氧运动

有氧运动是减肥最有效的方式之一。相比于力量训练，有氧运动可以有效的消耗体内脂肪。此外，肩部背部太胖的人可以选择一些针对性的有氧运动，如游泳、跑步、慢速骑车等。这些动作能够让肩部和背部得到很好的锻炼和拉伸，从而燃烧过多的脂肪。

注意，有氧运动的时间和强度要逐渐增加，切勿一开始就进行高强度的训练。

3、正确的姿势

肩部背部过于肥胖往往与不良的姿势习惯有关。错误的坐姿和站姿会造成肌肉紧张和肥胖的加剧。因此，为了减轻肩部和背部的负担，需要时刻保持正确的姿势，此外还可以进行一些瑜伽和拉伸运动，增强肌肉的柔韧性。

4、按摩和热敷

肩部和背部肥胖时常常伴随肌肉紧张，对于这种情况，可以采用按摩和热敷的方式缓解。按摩可以放松肌肉和筋膜，促进废物的排出，让身体更加轻松自在。热敷可以促进血液循环和新陈代谢，增加皮下组织的代谢，加速脂肪的分解，达到减肥的目的。