侧腹肌怎么练最快图解 最快练出漂亮侧腹线的方法，图解！

1、正确的侧腹肌练习方式

首先要注意的是，侧腹肌是一个整体肌群，不仅要练习外侧斜肌，还要一并练习内侧斜肌。其中比较好的训练方式是侧卧举腿，也称为“侧平板支撑”。具体练习方法如下：

1、侧躺在地上，手肘撑地，身体保持侧平板状态；

2、脚并拢，一只腿向上抬至与地面平行，再慢慢放下；

3、将每只腿都练习10-15次，重复2-3组。

2、仰卧起坐能否练出侧腹肌

很多人认为仰卧起坐是可以练出侧腹肌的，实际上不太可能。仰卧起坐主要是锻炼腹直肌和腹外斜肌，而侧腹肌位于腰部侧面，和这两个肌群的位置不同。也就是说，做再多的仰卧起坐，只会让你的腹部肌肉更发达，而不会对侧腹肌产生太大的影响。

3、如何合理饮食达到快速练出侧腹肌的目的

练肌肉时需要汇入更多蛋白质，但不能忽略其他营养成分，必须要让饮食处于平衡状态，保证肌肉能够从不同的角度获得所需营养。推荐在以下几种食物中寻找营养：

1、鸡胸肉，豆腐等高蛋白、低脂肪的食品；

2、坚果和鱼油等富含健康脂肪的食品；

3、绿色素食，如菠菜、花椰菜等，富含各种维生素和微量元素。

4、注意事项

1、肌肉的恢复期很重要，不要过分疲劳，会影响蛋白质的摄入。因此，建议练习日和休息日要交替进行；

2、学习正确的呼吸方法，保证氧气供应以避免肌肉酸痛。