怎么样可以瘦脚腕 瘦脚腕的方法有哪些？

1、合理饮食控制体重

脚腕处的脂肪增多，往往是因为全身的体重过重、能量摄入过多，导致脂肪囤积。因此，要想瘦小腿，就需要控制全身的体重。而控制体重最重要的就是通过合理的饮食控制卡路里摄入。建议控制饮食中主要热量来源，如米饭、面食、油腻食物等的摄入量，增加新鲜蔬菜、水果的摄入，可以让你的身体有足够的营养，而不会导致体重增加。

此外，不要饿肚子，不可减少总热量摄入但增加单次大量进食，因为荷尔蒙和内脏脂肪、肌肉都需要足够的能量支撑，而饮食过于极端则极易断盏，反而导致身体越来越胖。

2、进行有效的有氧运动

有氧运动是锻炼心肺功能的一种运动模式，如慢跑、游泳、骑自行车等。有氧运动可以有效地耗费多余的脂肪，只要你适度坚持，还可以提高代谢率，让你在运动后的24小时内维持一个更高的燃脂状态。不建议过度运动，单次时间过长过于剧烈会损伤关节和肌肉。对新手来说，每周可以固定3-5次，每次持续20-40分钟左右即可。

3、局部瘦身方法

瘦脚腕的一些局部瘦身方法也是非常有效的，例如踩板凳，脚尖向下踩在板凳上，一只脚踩20次左右切换另一只脚练习，每天坚持20分钟。坚持做，可以使小腿肌肉变得更加柔韧，而且还能减少小腿周围的脂肪。

除此之外，还可以进行踮脚尖球操，双手叉腰，同时竖起一个球，在脚尖的部位交替着用力踮起和放下，多做几组，每组可以做20-30个，每周可坚持 2-3次，每次做10-15分钟。

4、穿减肥袜

减肥袜是专门为减肥设计的穿着物品，和普通袜子的区别在于它有紧密包裹、加压的特点，不仅可以维持血液循环，还能够帮助减少肌肉萎缩，形成调整腿部形态的美观。穿减肥袜时需要注意，不可上涨过度，一般在表皮出现轻微压印即可，如若出现不适可随时取下。穿减肥袜的时间不宜过长，一次3-4小时为宜。