健身完后怎么拉伸 健身后必须做的拉伸运动推荐！

1、放松肌肉

健身完后的拉伸首先要放松肌肉，避免肌肉疲劳过度。可以先进行简单的全身慢跑5到10分钟，让身体热身。

接着，可以进行动态拉伸，即通过移动身体来拉伸肌肉。例如，向前伸展手臂和腿，做旋转运动，活动肩膀。

注意不要在冷静状态下做静态拉伸，这会引起肌肉拉伤和损伤。

2、重点拉伸部位

为了达到更好的效果，需要关注特定的拉伸部位。这些部位包括腿部、背部、肩部、手臂和脖子。每个拉伸姿势应该保持15到30秒，以确保肌肉得到充分的伸展。

例如，腿部可以尝试仰卧大腿拉伸、静态仰卧腿部拉伸、站立腿部压伸等动作。背部可以进行旋转伸展、静态仰卧位背部拉伸、膝胸位拉伸等动作。

3、避免拉伸过度

进行拉伸时，一定要注意不要过度拉伸。肌肉的可伸长度是有限的，过度拉伸可能会导致肌肉拉伤和损伤。

可以通过轻轻按摩肌肉来减轻疼痛和刺痛感。如果感到极度不适，应该立即停止拉伸。

4、逐渐减少拉伸

逐渐减少拉伸也是非常重要的一个过程。拉伸完毕后，应该先进行恢复呼吸，放松肌肉。可以进行轻松的散步或者慢跑。

接下来，慢慢减少拉伸时间和量。不要突然停止拉伸，这会导致肌肉很快变得僵硬，甚至是疼痛。