腰后侧的赘肉怎么减 消灭腰后赘肉的好方法

1、加强有氧运动

有氧运动可以帮助身体燃烧卡路里，不仅可以减少身体脂肪，还可以使身体更加健康。如果你想减少腰后侧的赘肉，那么有规律地进行有氧运动是很重要的。例如，快走、跑步、游泳、跳绳、有氧健身操等都是很好的选择。建议每周进行至少150分钟的有氧运动，每次的时间可以控制在30分钟以上。

此外，更具针对性的运动也可以起到很好的减脂效果。例如，选取一些对腰后侧肌肉有刺激作用的有氧运动，如拉伸运动或者腹肌训练，可以使得腰后侧的赘肉更好的燃烧掉。

2、坚持力量训练

虽然有氧运动可以减少身体的脂肪，但强有力的肌肉同样是减少脂肪的好帮手。增加肌肉的训练可以帮助加速脂肪的燃烧，同时也可以增强身体的代谢率。所以，建议你试试在日常的训练中加入一些力量训练的项目。例如，哑铃训练、俯卧撑、板凳上起落等，这些练习可以更好的塑造你的身材，同时也可以消耗脂肪，减小腰后侧的赘肉。

3、改善饮食习惯

不管是想要减小哪个部位的赘肉，都不能忽视饮食的影响。想要减少腰后侧的赘肉，一定要下定决心改变自己的饮食习惯。建议多摄入一些易消化、热量低的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、蛋白质等。不仅可以满足身体所需的营养，还能够让身体更好的消耗脂肪。同时，减少碳水化合物等高热量的食物，避免暴饮暴食，这些都是减少腰后侧赘肉的好帮手。

4、规律的按摩

对于想要减少腰后侧赘肉的人来说，按摩或者拍打的方式也是一种很好的选择。通过按摩可以加速身体的循环，缓解肌肉的疲劳感，同时增加身体所需的氧气和营养成分，从而加速新陈代谢的过程。这样一来，就可以更好的减少腰后侧的赘肉了。按摩的方式很多，例如用力按摩、手掌挥打或者用精油进行的按摩，都可以起到很好的效果。