一个月重了20斤怎么办 一个月内如何消掉20斤身体多余的肥肉

1、了解背后原因

一个月内重了20斤，很可能是因为饮食习惯的改变，长期暴饮暴食、过度饮酒等行为导致热量摄入过多，也有可能是身体内部存在疾病问题，如甲状腺功能亢进、肾上腺功能过度活跃、内分泌失调等，因此了解增重原因十分重要。

建议及时进行身体检查，排查是否存在疾病问题。

2、饮食上的调整

为了减少体重，需要控制热量的摄入量。

首先，可以减少主食的摄入量，改为多吃一些蔬菜水果等低热量食品；其次，避免暴饮暴食，适当控制零食的摄入量；另外，适量减少高脂、高糖食品的摄入，可以选择低脂、低糖的食品进行代替。

在饮食习惯上进行调整可以起到很大的效果。

3、适当运动

适当的运动可以促进热量的消耗，帮助减少体重。建议选择适合自己的运动方式，比如每天散步30分钟、慢跑、游泳等。

运动不仅能够使身体变得更健康，还有助于排除体内毒素，提升代谢能力。

4、建立合理的生活习惯

建立合理的生活习惯对于减少体重也有很大的帮助。

要保证每天的睡眠时间，每晚睡眠7-8小时对于身体健康和减少体重很有益处。另外，减少久坐的时间，养成常常活动的好习惯，也可以帮助消耗更多的热量。

建议慢慢调整自己的生活习惯，营造一个健康的生活环境。