过年怎么预防肥胖 过年如何避免发胖

1、控制食量，适当禁忌

过年期间，饮食往往更丰富，容易让人忍不住多吃几口，导致摄入的热量过高。因此，我们需要控制食量，尽量不要过量，要懂得适当禁忌。比如，可以在大鱼大肉和糖果、糕点等甜食之间进行取舍，多吃一些清淡的蔬菜和水果，能够有效地减少热量的摄入。此外，也要注意饱腹感的掌握，咀嚼的慢一些，细嚼慢咽，有助于增强饱腹感，减少再次摄入食物的想法。

2、增加运动量

除了控制食量以外，增加运动量也是预防肥胖的重要措施之一。因为运动能够消耗热量，并加速代谢，让身体变得更加健康。不过由于过年期间有可能时间和场地的限制，我们可以尝试一些更加灵活的运动方式，比如在家做简单的操，每天坚持10-20分钟，或者外出散步、购物等，都能够有效地帮助我们消耗多余的热量，降低体重。

3、合理安排餐桌上的食品

合理安排餐桌上的食品也是预防肥胖的关键。首先可以准备一些坚果、干果等小零食，这些由于含有脂肪和蛋白质的营养成分，也能够很好地增加饱腹感。其次，可以多准备一些海鲜等蛋白质含量较高的食品，这些不仅能够让我们吃得健康，而且能够帮助我们增加饱腹感，减少对甜品的渴望。此外，如果喜欢吃甜品的话，可以选择一些低热量的甜品，比如水果沙拉、葡萄干等，这些不仅能够满足我们的口腹之欲，还不会给我们体重带来过大的负担。

4、养成健康的生活习惯

在过年期间，养成健康的生活习惯也是预防肥胖的关键。比如可以养成定时规律的作息习惯，保证充足的睡眠；多喝水，帮助身体代谢和排毒；同时也要注意心理健康，学会情绪调节，尽量保持愉快的心情。