怎么让小腿肌肉变细长 小腿肌肉变细长的方法

1、规律的无氧运动

适当的无氧运动可以帮助小腿肌肉变细长。例如，踏步机、户外爬山、短跑、跳绳等等无氧运动可以帮助你提高心率并且加强肌肉。

你可以在跑步机上进行高强度短时间的训练，一般来说每次训练时长不超过30分钟。

2、走路是最好的锻炼方式

大多数人喜欢坐车或懒得走路。其实来来回回的指数计步器不仅可以帮助你更好地了解自己的运动情况，走路也是让肌肉变细长的一种好方法。

从家里到地铁站、办公室到商店，选择走路可以适当锻炼小腿肌肉。当然，要记得穿一双舒适的鞋子，这样走会减少受伤风险。

3、注意正确的坐姿和站姿

不合适的坐姿、站姿也是让小腿肌肉看起来粗壮的原因之一。 保持正确的坐姿和站姿可以让小腿肌肉更加的轻盈有力。

坐在电脑前或者办公室里，应该直立坐姿。站立时，膝盖稍微弯曲，分布到脚后跟和足部前半部分的重量均衡分配。

4、多拉伸和瑜伽

拉伸和瑜伽可以帮助你放松肌肉、加强身体的灵活性。每日进行数分钟的伸展，对于让小腿肌肉变细长是非常有益的。

尤其是瑜伽和普拉提，这些好的传统运动不仅可以帮助你燃烧脂肪，还可以锻炼小腿肌肉，这同样适用于适宜运动的人群。