胳膊赘肉怎么减 去除胳膊赘肉的方法，让你美起来！

1、坚持有氧运动

有氧运动有助于全身减脂，包括胳膊赘肉。建议选择跑步、游泳、骑自行车等全身运动，每周至少进行3次，每次30-60分钟。这些运动可以燃烧体内脂肪，减少身体脂肪总量，自然也包括胳膊赘肉。在进行运动前，还要做5-10分钟的热身运动，避免肌肉拉伤。

除了全身性有氧运动，不妨尝试一些胳膊特定的有氧训练。例如：引体向上、波比跳、仰卧起坐、俯卧撑等等。选择其中1-2个动作，每个动作进行3组，每组15-20次，坚持每周练习3-4次。

2、增加胳膊力量训练

胳膊赘肉的主要原因是因为脂肪过多，所以锻炼胳膊肌肉能够有效地减少赘肉。可以将手臂分成三个部位进行练习：肱三头肌、肱二头肌和前臂肌肉。练习肱三头肌的动作可以选择仰卧撑、俯卧撑、杠铃臂屈伸等；练习肱二头肌可以选择哑铃弯举、杠铃弯举等；前臂肌可以选择臂屈伸、悬垂吊钩等。

为了能够更好地燃烧胳膊上的脂肪，建议在力量训练中使用较小的重量，进行高强度、高重复次数的训练。每周练习3-4次，每次练习40-60分钟。

3、控制饮食习惯

控制饮食可以减少体内脂肪的积累，从而减少胳膊赘肉的形成。应该建立一个合理的饮食计划，避免高热量、高脂肪的食物，同时增加摄入健康食品的比例，如蔬菜、水果、鱼类、鸡胸肉、豆类等。此外，也需要控制碳水化合物的摄入，适当减少白米饭、面包等高热量食品的摄入量。

4、改变不良习惯

某些不良习惯会引发胳膊赘肉出现，如抽烟和酗酒。这些习惯会增加身体内部脂肪的积累，同时也会严重影响身体健康。除了控制饮食习惯外，还应该戒烟限酒，尽量健康地过生活。