膀子粗怎么减肥 如何减掉膀子的赘肉？

1、膀子粗的原因

膀子粗主要是因为胳膊上的肌肉过发达或因为身体过胖所致。如果主要原因是肌肉，需要进行有针对性的减少肌肉运动，才能有效改变。

如果膀子粗是由于身体过胖所致，那么需要采取健康的饮食和健身计划来改善。

2、采取合适的减肥饮食计划

为了减少膀子上的脂肪，需要采取一定的减肥饮食计划。首先，需要确保吃的食物充满营养并控制卡路里的摄入量，例如每周吃三五次充满蛋白质、富含蔬果的鸡胸肉，多食用薯类、蔬果类的食物就能有效减轻身体的体重。

3、进行力量训练来减小肌肉体积

如前所述，如果膀子粗的原因是由于肌肉过于发达，那么需要采取具有针对性的减肥运动来减小膀子上的肌肉体积。可以尝试一些低强度的力量训练，例如平板撑，俯卧撑等。这些运动可以缓慢地消耗肌肉体积而且不会使你的肌肉更加发达。

4、进行心肺系统训练

增加身体内氧气的摄入量有助于减少身体内脂肪的沉积。可以进行心肺系统训练，例如慢跑、游泳等等。这些运动不仅能够增加心肺系统的健康水平，还能够加速身体的新陈代谢，有助于减少膀子上的脂肪。