节食减肥怎么复食 复食如何科学进行？

1、慢慢增加饮食量

在节食期间，身体会适应少量的食物，并且会减缓新陈代谢以保持能量。在复食期间，要逐渐增加饮食量，不要一下子吃太多，否则会导致身体负担加重。

一开始可以每日增加100-200卡的热量，让身体慢慢适应。可以选择添加一些高蛋白、低脂肪的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，这些可以帮助身体恢复肌肉和组织。

2、均衡饮食

在复食时，要注意均衡饮食，摄取充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养物质。不仅仅是为了让身体恢复，还可以预防反弹。

可以选择一些低卡的食谱，如蔬菜沙拉、鸡胸肉配米饭、海鲜汤等，坚持三餐定时定量，不要暴饮暴食。

3、适当运动

复食期间适当运动有助于身体恢复，同时也可以消耗多余的热量。但要注意不要过度运动，否则会影响身体的恢复。

可以选择一些低强度的运动，如散步、瑜伽、普拉提等，适量增加运动时间和强度。

4、保持良好饮食习惯

在复食期间，要养成良好的饮食习惯，不要再恢复到原来的不良习惯。要逐渐调整饮食结构，少食多餐，多吃蔬果，避免高脂高糖的食物。

可以选择一些有营养的零食，如坚果、水果等，代替高热量的零食。