怎么瘦腿肚子 瘦腿肚子怎么做？

1、合理饮食

要想瘦腿肚子，首先要保证合理饮食。合理的饮食是指控制热量摄入，多吃蔬菜水果，少吃高热量食物，减少碳水化物和油脂的摄入。尤其是晚餐要吃的轻，尽量不要吃肉和淀粉类食物，可以多吃绿叶蔬菜或者喝一些瘦身蔬果汁，这样不仅可以补充维生素和纤维质，还能控制热量，有效减少腿部和腹部的脂肪堆积。

此外，要保持良好的饮食习惯，不暴饮暴食，不吃零食和高糖饮料。这些含过多糖分的食物会直接转化为脂肪，长期下来会使腿部和腹部积聚更多的脂肪，难以瘦下来。

2、有氧运动

有氧运动是燃烧脂肪和消耗卡路里最为有效的运动方式。有氧运动可以提高新陈代谢率，在运动过后很长一段时间内还能消耗脂肪。跑步、游泳、健身操、瑜伽等有氧运动都可以有效的减少腿部和腹部的脂肪堆积。建议每周进行3-4次，每次运动30-60分钟，运动强度要逐渐增加。

3、间歇训练

间歇训练是指短时间内高强度运动和低强度运动交替进行的运动方式。这样的运动方式可以使身体在短时间内消耗更多的卡路里和脂肪，还可以提高身体的代谢率。建议有条件的人在运动时可以增加爬楼梯和深蹲等力量训练的动作，这些动作可以有效消耗腿部和腹部的脂肪，并塑造出更为紧致的线条。

4、按摩和舒缓运动

按摩和舒缓运动可以有效的疏通淋巴和血液循环系统，排出毒素和多余的水分，减少腿部和腹部浮肿，有效缓解由于长时间站立或坐着带来的疲劳和紧张。推荐使用一些按摩工具或者进行瑜伽、普拉提等有助于拉伸肌肉的运动，可以达到局部减肥的效果。