肩膀太宽怎么瘦 瘦肩膀：如何减小过宽的肩膀？

1、适当控制肩部拓宽运动

对于肩膀太宽的人来说，适当控制肩部拓宽运动是非常必要的。许多人不知道肩膀太宽的主要成因是由于肩部多次进行拓宽的运动，比如举重、泳池等等，针对这些运动需要进行降低肩部拓宽的动作。在练习肩部肌肉的时候，不要选择哑铃颈后推举、哑铃颈后乘坐推胸等肩部拓宽的训练。

此外，总体运动量也要适当控制，经常保持适度的运动量，可以让背部肌肉得到发展，有助于从外观上缩小肩部的宽度。

2、有针对性地做背肌训练

对于想要缩小肩部宽度的人来说，背部的锻炼是必不可少的，因为背部的肌肉可以平衡肩膀处于前部的体重，同时扩展肩胛骨，降低肩部位置，有效地使肩部看起来更窄。

推荐背部训练动作：引体向上、上斜杠铃划船、哑铃划船、单臂哑铃划船、拉力器面拉板等等。

3、改变着装风格

着装风格也是一种让肩膀看起来“窄”的方法，打造视觉上的“V型身材”非常重要。建议选择一些具有V字型设计的T恤，底部相对宽松的裙子或裤子，并避免穿宽肩的夹克或衬衫，这会让你的身体比例看起来更加平衡，肩部的宽度也会显得相对变小。

4、饮食与健康生活方式的改变

要记得保持良好的饮食习惯以及健康的生活方式，这包括了睡眠、运动和减轻压力。在饮食方面，适当控制摄入的热量，清淡饮食、低脂、低糖、高蛋白餐单有助于控制体脂肪的增加，防止肌肉堆积导致肌肉太大。

在生活习惯上，要保证足够的睡眠时间，科学的作息有助于恢复肌肉并防止肌肉坏死。另外，要保持良好的心态，减轻压力，学会放松。压力过大会导致肌肉张力过高，使肌肉变强、变大。