基础代谢怎么算 如何计算基础代谢率

1、什么是基础代谢

基础代谢是人体在休息状态下消耗的最基础的能量，通常被称为BMR（Basal Metabolic Rate）。基础代谢是人体在保持最基本生命活动的情况下，维持身体正常运转所需的最小热量消耗，包括心跳、呼吸、维持体温等。

基础代谢的计算需要考虑个体的性别、年龄、身高、体重等因素，因为这些因素都会影响代谢率。女性基础代谢一般低于男性，老年人和儿童的基础代谢相对较低，身高和体重越高的人代谢率会更快。

2、如何计算基础代谢

计算基础代谢的最常用公式是哈里斯·本尼迪克特公式，它是基于个体的性别、年龄、身高和体重这些因素的。该公式分别适用于男性和女性：

男性基础代谢（大卡/天）= 88.36 + (13.4 × 体重kg) + (4.8 × 身高cm) – (5.7 × 年龄)

女性基础代谢（大卡/天）= 447.6 + (9.2 × 体重kg) + (3.1 × 身高cm) – (4.3 × 年龄)

例如，一个30岁，体重为60千克，身高为170厘米的女性的基础代谢约为1364.4千卡/天。

3、影响基础代谢的因素

除了个体因素外，其他一些因素也会影响基础代谢率。例如：

1. 遗传因素：基因对基础代谢的影响非常大，不同的人可能具有不同的基础代谢率。

2. 身体组成：肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里，因此具有更多肌肉的人通常具有更高的基础代谢率。

3. 食物摄入量：长期以来摄入过量的卡路里会降低基础代谢率，因为长期摄入过多的卡路里会让人们变胖并代谢减缓。

4. 环境温度：身体需要消耗能量来保持恒定的体温，因此在寒冷的环境中代谢率会上升。

4、如何提高基础代谢

提高基础代谢有以下几点要注意：

1. 增加肌肉量：增加肌肉量可以增加代谢率，建议定期进行力量训练以增加肌肉质量。

2. 控制饮食：不要吃过量的食物，以免增加脂肪堆积，使代谢率下降。

3. 增加有氧运动量：有氧运动可以提高心率和呼吸率，加快代谢率。

4. 多喝水：水是合适的代谢工具，饮水可以加速代谢率。

总之，适量的有氧运动、健康饮食和充足的饮水可以帮助人们提高基础代谢率。