健身减肥胸变小了怎么办 健身减肥后胸部缩水怎么办？

1、合理控制减肥量

减肥时，很多人都是通过控制饮食或者增加运动强度来达到降低体脂的目的。但是如果减肥量过大或者过于急促，会导致胸部变小。

因为胸部主要是由脂肪和乳腺组成的，而减肥是对全身脂肪进行消耗的行为，所以胸部也会跟着减小。因此，减肥过程中要合理控制减肥量，控制体重每周下降速度不超过1公斤。

2、饮食要均衡

为了保证减肥的效果，有人可能会选择节食来减肥，但这样却容易导致营养不均衡，进而影响胸部发育。因此，在减肥期间，一定要注意保证饮食的均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。不仅有利减肥，还有利于身体健康和胸部发育。

3、有针对性的运动

在减肥的同时，我们还要做一些针对性的胸部锻炼，这样不仅有利于胸部发育，还有助于紧致胸部线条。

在日常生活中，我们可以做一些简单的运动，比如俯卧撑、揉捏胸部等。在健身房里，也有很多针对胸部的训练器械，比如哑铃飞鸟、器械推胸等。在锻炼过程中，要根据自己的身体情况，逐渐增加强度和负荷，不要过度使用训练器械。

4、穿合适的胸罩

胸罩的选择也直接影响到胸部的健康和发育。因此，在选购胸罩时，一定要注意选购合适的尺码和款式。

过大或过小的胸罩都会影响胸部的发育。穿过大的胸罩会导致胸部没有太大支撑力，从而影响胸部美观和塑形效果；穿过小的胸罩则会挤压胸部，阻碍胸部发育和健康。

因此，要选购合适自己的尺码，而且尺码也随着减肥的进行而变化，不固定于一个尺码。