背部肉多怎么减肥 减掉多余的背部肉肉，这样做最有效！

1、调整饮食

背部肉多的人应该控制高热量、高脂肪、高糖分的食物的摄入，以免增加脂肪的堆积。

适量增加蛋白质的摄入，可以促进肌肉的发展，增强身体的代谢能力。

多吃些蔬菜和水果，提高身体的饱腹感，减少摄入的热量。

2、运动燃脂

背部肉多的人应该选择针对背部肌肉的运动，如俯卧撑、引体向上、哑铃飞鸟等，以促进背部肌肉的锻炼，并燃烧背部多余的脂肪。

有氧运动也非常有利于减少背部脂肪，如跑步、爬山、游泳等。

可以通过增加运动的强度和时间，逐步增加燃脂的效果。

3、注意姿势

正确的姿势不仅可以减少背部肌肉的劳损，还可以使背部肌肉得到锻炼，起到美化背部线条的作用。

平时应该尽量保持挺胸抬头、收腹缩腰的姿势，不要驼背、低头，避免长时间的同一姿势不动。

可以尝试做一些拉伸运动，以舒缓背部的肌肉疲劳，并预防背部肌肉的劳损。

4、穿合适的内衣

穿着不合适的内衣会让肩膀和背部肌肉处于长期收缩状态，从而导致肌肉疲劳，加剧背部的脂肪囤积。

应该选择合适的内衣，尤其是胸罩应该选用能够支撑胸部的，避免胸部下垂，造成背部负担过重。

还可以考虑穿戴背心、塑形衣等类似产品，起到雕塑背部线条的作用。