肘关节怎么拉伸 肘部怎样进行拉伸

肘关节怎么拉伸

肘关节每天都会承受重压，肌肉、韧带、关节都需要适当的伸展和放松。肘关节拉伸既可以帮助你预防受伤，又可以增加肌肉弹性，提高肌肉灵敏度。下面的文章将从几个方面介绍肘关节的拉伸方法。

1、屈伸运动

屈伸运动是一种简单的拉伸方式，可以轻松增加关节的灵活度。首先，将手臂伸直，然后用一只手抓住另一只手的手指，向上拉伸手臂，保持20到30秒，然后松开换手进行下一组。如果手指不能相互勾住，则需要使用毛巾、弹力绳等辅助工具。

屈伸运动还可以通过抓住肘关节的方式进行。站立或坐下，伸直手臂并将手掌向上。然后，用另一只手轻轻抓住肘关节并向外拉伸，感受到肘关节和手臂的舒适度和拉力，持续20-30秒，然后松开。

2、旋转运动

旋转运动可以增加肘关节的灵活度，增强肘关节的稳定性。首先，双手臂伸直，然后右手掌心向下放置在桌面上，用左手掌心扣住右手后背，使手臂成为直角。接着，左手掌心沿着右手臂内侧向外成柿子状慢慢旋转，保持10到20秒后，左手掌走回原来位置，松开右手。

旋转运动还可以通过抓住手臂的方式进行。伸直手臂，向手腕方向抓住另一只手臂，并将另一只手转向内侧。然后，缓慢地将这只手拉向肩膀和脖子的方向，保持10-20秒，然后松开换手进行下一组。

3、弯曲运动

弯曲运动可以增强肘关节的柔韧度和活动度。首先，伸直两只手臂，将左手置于身体左侧。接着，用右手轻轻地抓住左手的右侧，向身体拉近左手，保持20到30秒。然后松开，换手进行下一组。

另一个弯曲运动的方式是，将左手臂伸直，将右手臂抱到左边交叉在左手臂上。然后，用左手轻轻地将右手向左拉伸，感受到拉力和舒适度。坚持20到30秒后松开，换手进行下一组。

4、略微伸展运动

略微伸展运动是用来缓解肘关节紧张和压力的好方法。首先，伸直手臂，然后将右手贴在左肘关节的内侧。接着，缓慢地将左手拉向身体中央，直到感到肘部的压力。保持这个姿势20到30秒，然后松开，换手进行下一组。

以上就是几种常用的肘关节拉伸方法。但是，在拉伸之前，一定要进行适量的热身运动，避免肌肉受伤。