减肥期间生理期怎么办 减肥时月经来怎么办？

1、生理期对减肥影响的原因

通常来说，生理期对减肥计划可能会造成一些影响。其中一个原因是由于荷尔蒙水平的变化，导致水肿和体重增加。此外，许多女性在生理期期间往往会感到疲倦和情绪低落，这可能会影响运动计划和饮食。

2、保持适度的运动

虽然在生理期间进行强烈的运动可能会不适宜，但是适度的运动是非常有益的。例如，进行轻度的有氧运动，如散步或静态瑜伽，可以缓解疲劳和肌肉疼痛，同时也可以帮助减轻体内的水肿。

此外，在饮食上要注意选择易消化、含铁质高的食物，补充体内的营养物质，如瘦肉、蔬菜、水果和全麦类食物。这样有助于维持身体的健康状况，更适应体内的代谢变化。

3、控制饮食的摄入量和种类

在生理期期间，女性的食欲会增加，导致摄入的卡路里也会增加。因此，在这段时间内，我们可以尝试一些策略来抑制食欲和控制卡路里摄入。例如避免食用高糖和高脂的食品，同时针对自己的饮食习惯进行调整，保证每一餐的营养均衡，避免暴饮暴食等不良饮食习惯。

4、心理调节

生理期期间女性可能会情绪低落，但是如果对这种情况持续不断的忧虑，反而会增加抑郁的风险和无谓的压力。通过参与愉悦的活动和亲近的人联系可以缓解情绪不良，也可以练习一些放松的技巧，例如冥想或者深呼吸。