怎么一个月瘦5斤肉 一月减重5斤，轻松瘦身攻略！

1、控制饮食

要想减肥，控制饮食是必不可少的。可以通过以下方式进行饮食控制：

1）合理安排饮食：一日三餐，尤其是早餐要吃好，保证营养均衡；

2）减少热量摄入：少吃高热量食物，如油炸食品、甜食等；

3）增加蛋白质摄入量：摄取适量的蛋白质可以增加肌肉，并让新陈代谢更快；

4）多喝水：饮水可以帮助消化、清除废物，保持身体正常代谢；

5）控制饭量：每天饭量要控制在合理范围，不要超量。

2、多运动

运动也是减肥的必要手段， 运动可以增加身体代谢，消耗身体热量，从而达到减肥的目的。运动的种类有很多，可以选择有氧运动，比如慢跑、游泳、跳绳等，也可以选择力量训练，比如举重、俯卧撑等。运动的时间要控制在每日30分钟以上，保证运动量的足够。

3、控制饮酒

如果想要减肥，控制酒精摄入也是必要的。酒精对肝脏具有一定的毒性，对身体有不良影响。在减肥期间少喝酒、不喝酒是最好的情况，如果不能完全放弃酒精，也要控制摄入的量。

4、睡眠充足

一个好的睡眠状态也对减肥有很大的帮助。睡眠不足会导致身体代谢不良，时间一长会对减肥造成阻碍。保持每天7-8小时的睡眠，以让身体得到充分的休息。